Einigen Neurologen zufolge ist der Mensch genetisch so programmiert, dass er gegen 14 oder 15 Uhr schlafen möchte, wenn seine Aufmerksamkeit nachlässt, er sich nach einem "Schläfchen" fühlt oder weder aufmerksam noch effizient ist. Darüber hinaus verschlimmern Verdauung und Hitze diese Symptome.
Schläfrigkeit mit viel Kaffee zu bekämpfen, ist ein Fehler, ja sogar gegen die Natur. Und das Einschlafen hinauszuzögern ist auch keine gute Idee, denn das Einschlafen am späten Nachmittag kann dem Einschlafen am Abend abträglich sein.
Ein kurzes Nickerchen ermöglicht es Ihnen, Ihre Batterien am Mittag wieder aufzuladen, aber Vorsicht, ein zu langes Nickerchen kann Sie in einen zweiten Zustand versetzen. Um sicherzustellen, dass diese Ruhephase nach der Mahlzeit zu 100 % nützlich ist, finden Sie hier einige Tipps:
Die ideale Dauer für ein Nickerchen beträgt 20 Minuten, stellen Sie Ihren Wecker auf 25 Minuten, um von 5 Minuten Schlaf und 20 Minuten Schlaf zu profitieren. Am Ende des Nickerchens wachen Sie nicht groggy auf, weil Ihr Gehirn noch nicht in die Tiefschlafphase eingetreten ist.
Ein 20-minütiges Nickerchen erhöht die geistige Wachheit, beschleunigt das Gedächtnis, setzt Kreativität frei und verbessert die körperliche Reaktionsfähigkeit.
Wenn Sie über 20 hinausgehen, fallen Sie in einen Tiefschlaf und riskieren, beim Aufwachen "phasenverschoben" zu sein, vor allem, wenn Sie vor Ende des Zyklus aufwachen!
Für professionelle Nickerchen ist es möglich, Mikro-Nickerchen von 2 bis 5 Minuten zu machen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie regelmäßig trainieren und diese Tipps befolgen:
- Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden, und nehmen Sie eine bequeme Position ein (setzen Sie sich lieber hin, um leichter aufzuwachen), in der Sie Ihren Rücken, Ihren Nacken und Ihre Gliedmaßen entspannen können.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie sanft. Visualisiere alle Teile deines Körpers, dann schließe deine Augenlider und mache Kreise mit deinen Augen, um sie nach oben gehen zu lassen, bis du einschläfst
- Wenn Sie aufwachen (natürliches oder leises Klingeln des Telefons), stellen Sie den Kontakt zur Realität wieder her, indem Sie Ihre Gliedmaßen sanft bewegen, sich strecken und die Augen öffnen.
Wenn Sie es nicht schaffen, 5 Minuten einzuschlafen, gibt es noch andere Methoden. Testen Sie sie, um die für Sie passende zu finden.
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