Sie schlafen 8 Stunden am Tag, aber wenn der Wecker klingelt, haben Sie das Gefühl, gerade erst ins Bett gegangen zu sein, sind Sie immer noch müde und haben das Gefühl, dass Sie sich nicht erholen können.... Vielleicht müssen Sie sich nach der Qualität Ihres Schlafes fragen... Die Experten der American Sleep Foundation geben einige Hinweise.
Gut zu schlafen ist nicht genug, aber es ist auch notwendig, einen erholsamen Schlaf zu haben, um den Tag mit einem ruhigen Geist angehen zu können, aber was ist ein guter Schlaf?
Ein schnelles Einschlafen
Wenn Sie nach dem Berühren des Kissens in 5 Minuten einschlafen, kein Problem, aber wenn es mehr als 30 Minuten dauert, bis Sie einschlafen, haben Sie vielleicht schon Zweifel an der Qualität Ihres Schlafes, denn der Körper braucht zwischen 15 und 30 Minuten, um sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, wenn Sie länger brauchen, ist es vor allem ein Zeichen, dass Sie sich nicht entspannen können, aber Sie verlieren auch Zeit mit Ihrer gesamten Schlafzeit.
Ein Schlaf ohne Nachtwachen
Im Idealfall sollten Sie nachts überhaupt nicht aufwachen, aber wenn Sie ein- oder zweimal nachts aufwachen, ist es nicht katastrophal; wenn Sie mehr als dreimal nachts aufwachen, verlieren Sie viel Schlafqualität; wenn Sie nachts aufwachen, vermeiden Sie es, auf die Zeit zu schauen, um den Stress nicht zu erhöhen und das Licht nicht einzuschalten, werden Sie schneller einschlafen; je länger die Zeit des Nachtweckens ist, desto wichtiger sind die Auswirkungen auf Ihr Aufwachen am nächsten Tag.
Die Zeit im Bett, nur um zu schlafen!
Natürlich ist es möglich, mehrere Aktivitäten im Bett zu praktizieren.... Aber achten Sie darauf, nicht zu viel Zeit dort zu verbringen, wenn Sie im Bett fernsehen, wenn Sie Streaming-Serien auf Ihrem Laptop im Bett anschauen, wenn Sie, sobald Sie aufwachen, Zeit auf Ihrem Smartphone verbringen, dann verbringen Sie zu viel Zeit "aus dem Schlaf" in Ihrem Bett, das Bett muss ein Ort zum Schlafen bleiben (und umarmen....), aber in keinem Fall darf es zu einem "Ort werden, um alles zu tun" Spülbecken werden.
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