Du hast Schwierigkeiten beim Einschlafen, nachts fürchtest du den Moment, ins Bett zu gehen, weil du weißt, dass du dich eine Stunde lang drehen und wütend werden wirst, bevor du einschlafst? es gibt einfache Lösungen, die du einbauen kannst.
Sie müssen eine Umgebung schaffen, die den Schlaf fördert, vor allem, indem Sie gedimmtes Licht in Ihr Zimmer streuen, helle Lichter vermeiden, die Ihren Körper stimulieren, und blaue Lichter, und sich für Glühbirnen entscheiden, die warmes Licht streuen.
Senken Sie die Temperatur in Ihrem Raum, dieser Raum muss der kälteste im Haus sein, denn die niedrigere Körpertemperatur fördert den Schlaf, die Temperatur sollte niemals 20° überschreiten, zögern Sie nicht, das Fenster 5 Minuten vor dem Schlafengehen zu öffnen.
Wählen Sie Ihre Kissen sorgfältig aus, um Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten und Ihre Atemwege zu reinigen. Das Kissen sollte bequem und flexibel sein, um keine Spannung im Nacken zu erzeugen, und es kann notwendig sein, mehrere Kissen zu testen, um dasjenige zu finden, das für Sie am besten ist.
Wählen Sie weiche Bettwäsche, wenn Ihre Laken abgenutzt oder rau sind, ihr Kontakt ist nicht angenehm, wählen Sie stattdessen Laken aus weichem Material, geben Sie natürlichen Materialien Vorrang für einen gesünderen Schlaf, wählen Sie ein Spannbettlaken und einen Bettdeckenbezug aus Bio-Baumwolle.
Stehen Sie auf, wenn Sie nicht schlafen können, denn wenn Sie im Bett bleiben, ohne zu schlafen, erhöht das nur den Stress, also ist es am besten, aufzustehen und eine entspannende Aktivität wie das Trinken eines Aufgusses oder das Lesen eines Buches zu unternehmen, bis die ersten Anzeichen von Müdigkeit zu spüren sind, damit Sie wieder in Ihr Bett gehen können.
Nehmen Sie eine atembasierte Entspannungstechnik an, indem Sie bis 4 atmen, Ihre Atmung für einige Augenblicke blockieren und dann langsam ausatmen, um sich auf Ihren Atemrhythmus zu konzentrieren, Ihren Geist zu reinigen und Ihre Herzfrequenz zu senken.
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