Wenn Kinder zu Teenagern werden, nimmt ihr Schlafbedarf ab, bleibt aber sehr wichtig, die Sorge ist, dass Teenager im Allgemeinen keinen exzellenten Lebensstil, keine ungesunde Ernährung haben und ihren Schlaf völlig vernachlässigen.... Aber unzureichende und schlechte Schlafqualität kann verheerende Auswirkungen auf ihre körperliche und psychische Gesundheit und ihre schulische Leistung haben.
Die ideale Schlafzeit für einen Teenager ist 8 Stunden, was bedeutet, dass, wenn er um 6:30 Uhr aufstehen muss, um mit dem Bus zur Schule zu fahren, er um 22:30 Uhr ins Bett gehen muss. Leider neigen er oft dazu, die Zeit des Einschlafens zu verzögern, weil er viel Zeit auf seinem Computer oder Handy verbringt.....
Die Qualität des Schlafes ist wichtig, denn gerade im Tiefschlaf findet die Sekretion von Sexualhormonen statt, und die Dauer des Tiefschlafes nimmt mit zunehmendem Alter des Kindes ab.
Die Folgen von Spätschlaf und Schlafmangel sind unmittelbar und vor allem akademisch spürbar: Morgendliches Aufwachen, Konzentrations- und Wachsamkeitsverlust am Tag, Einschlafen im Unterricht, was zu einem langfristigen akademischen Scheitern führen kann.
Verhaltensweise können Jugendliche, die nicht genügend Schlaf bekommen oder die nicht gut schlafen, sehr reizbar sein, sogar in einen depressiven Zustand eintreten und sich noch mehr in Suchtmittel verwandeln, und Schlafmangel kann auch zu einer Abnahme der Immunabwehr führen.
Um den Schlaf von Jugendlichen zu verbessern, wäre es notwendig:
Seien Sie während des Tages körperlich aktiv genug.
Entfernen Sie alle Stimulanzien nach 17 Uhr (Kaffee, Koka, Alkohol, Tabak).
Nicht zu viel essen und eine ausgewogene Ernährung einhalten.
Stoppen Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Einschlafen (z.B. gegen 21:30 Uhr!).
Ersetzen Sie Youtube-Videos durch ein Buch.
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