Wenn bestimmte Lebensmittel oder Getränke vermieden werden sollen oder wenn Sie die ganze Nacht verbringen wollen (Kiwi, Zitrusfrüchte, Tee, Kaffee,....), gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie für eine gute Nachtruhe wählen können, insbesondere 3 Lebensmittelfamilien, die das Einschlafen erleichtern.
Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, eine Aminosäure, die der menschliche Körper nicht herstellen kann, die aber in Hülsenfrüchten, Samen und einigen Früchten enthalten ist; Tryptophan ermöglicht die Produktion von Serotonin im Gehirn sowie Melatonin, dem "Schlafhormon"; Tryptophan ist in Linsen, Kichererbsen, Trockenbohnen enthalten; es ist auch in einigen Samen wie Sesam, Sonnenblume, Kürbis, Lupine oder Kürbis enthalten, die auf gesalzenen Samen verteilt werden können.
Lebensmittel, die langsamen Zucker enthalten, sind Brot, Pasta, Reis und Kartoffeln.
Entspannende Pflanzen helfen auch beim Einschlafen, wenn sie als Aufguss konsumiert werden, mit Baldrian, Passionsblume, Eisenkraut und Melisse, da ihre entspannende Wirkung das Einschlafen erleichtert und das Aufwachen bei Nacht reduziert.
Kurz gesagt, um gut zu schlafen: ein kleiner Linsensalat mit Sesamkörnern, eine Portion Reis, eine Mango und ein Aufguss der 4 entspannenden Pflanzen nach dem Essen, Sie werden verträumte Nächte verbringen!
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