Um vollkommen gesund zu sein, bei der Arbeit effektiv zu sein, zu Hause entspannt zu sein und eine gute Immunabwehr zu haben, ist es unerlässlich, gut zu schlafen, manchmal neigen wir dazu, den Schlaf zu vernachlässigen, wenn er für unser Wohlbefinden wichtig ist, wir werden sehen, wie es in 3 Schritten möglich ist, unseren Schlaf zu verbessern, um in besserer Form zu sein.
Respektieren Sie die Schlafzyklen.
Die Dauer eines Schlafzyklus variiert von Individuum zu Individuum, beträgt aber durchschnittlich 1,5 Stunden; er besteht aus einer leichten Schlafphase, einer Tiefschlafphase und einer REM-Schlafphase; eine Nacht besteht aus mehreren Zyklen, es ist wichtig, nicht in der Mitte eines Zyklus aufzuwachen; wenn am Morgen der Alarm mitten im Tiefschlaf ertönt, ist es eine garantierte Katastrophe!
Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, Ihre Schlafzyklen zu identifizieren, also sollten Sie zunächst nach Anzeichen von Müdigkeit (Gähnen, schwere Augenlider,...) während des Tages suchen, Sie werden feststellen, dass sie etwa alle 1h30 zurückkommen, dann müssen Sie nur ein paar Minuten vor Beginn eines Zyklus ins Bett gehen und Ihren Wecker auf das Ende eines Zyklus stellen, den Sie auf Papier notiert haben.
Genügend Schlaf
Das Wichtigste ist, die Schlafzyklen zu respektieren, Sie werden in besserer Form sein, wenn Sie ein wenig schlafen, aber die Zyklen respektieren, als wenn Sie 9 Stunden schlafen und in einer Tiefschlafphase aufwachen.
Um in Form zu sein, ist es wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, sobald Sie Ihre Zyklen identifiziert haben.
Wenn Sie abends ausgehen, versuchen Sie nicht mehr zu schlafen, sonst wachen Sie in einem erbärmlichen Zustand auf! Um in Form zu bleiben, ist es besser, gleichzeitig aufzustehen und nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen, dieses sollte kurz sein (5 Minuten) oder die Dauer eines Zyklus, 1h30 aber sicherlich nicht länger!
Vorbereitung auf die Nacht
Indem Sie Ihren Körper und Geist darauf vorbereiten, ins Bett zu gehen: indem Sie das Licht reduzieren, die Bildschirme meiden, leicht essen, entspannen und in eines der weichen Laken auf einer bequemen Matratze schlüpfen!
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