Im Herbst werden die Tage kürzer, die Temperaturen sinken, die Sonnenstrahlen beginnen zu fehlen - all das lässt uns fast den Wunsch verspüren, Winterschlaf zu halten oder zumindest mehr zu schlafen. Aber paradoxerweise ist unser Schlaf in der Winterzeit oft von schlechterer Qualität, hier einige Erklärungen.
Der Mangel an Licht stört unsere biologische Uhr
Unsere biologische Uhr arbeitet mit dem Tageslicht. Sie ist es, die unseren Körper morgens in den Wachmodus versetzt und uns zum Schlafen bringt, wenn die Nacht hereinbricht.
Im Winter ist das natürliche Licht jedoch viel weniger vorhanden, außerdem neigen wir dazu, uns wegen der Kälte oder des Regens in geschlossenen Räumen aufzuhalten, sodass wir uns viel weniger dem Licht aussetzen, was unsere biologische Uhr negativ beeinflusst und sich auf die Qualität unseres Schlafs auswirkt.
Wir brauchen jedoch mehr Schlaf, um unsere Immunität zu stärken und gegen Viren und Erkältungen im Winter zu kämpfen...
Saisonale Depression beeinträchtigt den Schlaf
Auch wenn wir uns bei Dunkelheit weniger aktiv und schläfriger fühlen, bedeutet das nicht, dass wir besser schlafen. Der Mangel an Licht und das Winterwetter begünstigen leider Stress und saisonale Depressionen.
Der durch das Lichtdefizit verursachte Stimmungsabfall zeichnet sich durch düstere Gedanken (finanzielle und berufliche Sorgen, Kinderbetreuung...) aus, die zu Einschlafschwierigkeiten und Schlaflosigkeit führen können.
Lösungen für einen besseren Schlaf im Winter
Eines der besten Mittel gegen Stress und Schlaflosigkeit im Winter ist es, mehr Zeit im Freien zu verbringen! Sie müssen sich selbst Gewalt antun und dürfen dem Verlangen nach Cocooning nicht nachgeben. Gehen Sie an die frische Luft und werden Sie körperlich aktiv: Laufen Sie, fahren Sie Fahrrad oder machen Sie z. B. in der Mittagspause einen 30-minütigen Spaziergang.
Versuchen Sie unter der Woche an die frische Luft zu gehen, wenn das Licht am stärksten ist. Bleiben Sie am Wochenende nicht zu Hause, nur weil das Wetter nicht schön ist, sondern gehen Sie raus, um die maximale Helligkeit zu nutzen.
Denken Sie auch daran, dass blaues Licht für unsere biologische Uhr wie ein Wecksignal wirkt. Schalten Sie daher unbedingt mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirme aus. Nutzen Sie den Abend, um das Vergnügen des Lesens wiederzuentdecken, eingehüllt in eine weiche Decke, und schlürfen Sie einen beruhigenden Kräutertee, bevor Sie in einem Zimmer mit einer Temperatur von nicht mehr als 18 Grad schlafen gehen. Hören Sie leise Musik und gehen Sie ins Bett, sobald sich die ersten Anzeichen des Einschlafens bemerkbar machen.
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