Sind Sie müde, weil Sie schlecht schlafen? Drehen Sie sich mehr als eine Stunde im Bett herum, bevor Sie Schlaf finden? Oder im Gegenteil: Sie schlafen sofort ein, wachen aber um 2 Uhr morgens auf und können nicht wieder einschlafen? Wie wäre es, wenn Sie Ihre Gewohnheiten einmal durchgehen würden? Vielleicht müssen Sie nur ein paar Dinge ändern, um wieder einen normalen Schlafrhythmus und erholsame Nächte zu haben. Um Ihnen dabei zu helfen, finden Sie hier eine Liste mit Dingen, die Sie auf keinen Fall vor dem Schlafengehen tun sollten, und zwar schon am Nachmittag, denn ein guter Schlaf wird nicht erst kurz vor dem Zubettgehen, sondern schon lange vorher vorbereitet.
Alles, was Sie vermeiden sollten, um sich eine gute Nachtruhe zu sichern
Wenn Sie ein Nickerchen machen, achten Sie darauf, dass es nicht länger als 30 Minuten dauert, und machen Sie es direkt nach dem Mittagessen, denn ein Nickerchen um 16 Uhr könnte Ihnen den Nachtschlaf rauben.
Stellen Sie alle anregenden Stoffe (Tee, Kaffee, Schokolade, Limonade) 6 Stunden vor dem Schlafengehen ab. Rauchen Sie nicht vor dem Schlafengehen, da Nikotin ebenfalls anregend wirkt.
Treiben Sie in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport. Körperliche Aktivität fördert den Schlaf, aber nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen.
Essen Sie leicht und trinken Sie abends keinen Alkohol, denn eine schwere Mahlzeit und auch Alkohol erleichtern zwar das Einschlafen, sind aber die Ursache für viele nächtliche Weckreaktionen oder Albträume.
Gehen Sie nicht gestresst ins Bett, planen Sie am frühen Abend Ihren nächsten Tag, packen Sie alle Ihre Sachen und machen Sie eine Liste mit Aufgaben, die Sie möglichst vor dem Abendessen nicht vergessen sollten, und entspannen Sie sich dann, damit Sie Ihre Sorgen nicht mit ins Bett nehmen.
Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirme aus, natürlich kein Fernsehen im Schlafzimmer, aber schauen Sie auch nicht auf Ihren Computer, Ihr Tablet oder Ihr Telefon!
Wie bereitet man sich gut auf die Nacht vor?
Richten Sie Ihr Zimmer neu ein, indem Sie so viel wie möglich aufräumen, nichts auf dem Boden liegen lassen und alles Überflüssige beseitigen, denn ein unordentliches Zimmer ist nicht gerade schlaffördernd. Richten Sie sich einen kleinen, gemütlichen Kokon ein, indem Sie eine Bettdecke wählen, in die Sie sich einkuscheln möchten, und Bettwäsche aus natürlichen Materialien.
Wenn Sie vor dem Zubettgehen Angst haben, nicht einzuschlafen oder schlecht zu schlafen, führen Sie ein Zubettgeh-Ritual ein, um die Angst zu nehmen und Ihren Geist auf den Schlaf vorzubereiten: Schließen Sie die Fensterläden, putzen Sie Ihre Zähne, ziehen Sie einen schönen, bequemen Pyjama an, bereiten Sie einen beruhigenden Tee zu und lesen Sie 15 bis 20 Minuten.
Lernen Sie, die Signale des Einschlafens zu erkennen: Gähnen, stechende Augen, die sich schließen, warten Sie nicht und kämpfen Sie nicht, um Ihr Kapitel zu beenden, löschen Sie das Licht und schlafen Sie! Wenn Sie nach 30 Minuten nicht einschlafen, stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer, um das Ritual zu wiederholen, aber bleiben Sie nicht im Bett, wenn Sie nicht schlafen, da Ihr Zimmer und Ihr Bett sonst für Wachheit und Stress stehen.
Wenn möglich (abhängig von Ihrer Arbeit) versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit aufzuwachen, um Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren.
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