Ob man im Dunkeln schläft, mit einem Nachtlicht oder bei offener Tür, um ein wenig Licht zu haben - die Meinungen gehen oft auseinander. Manche brauchen völlige Dunkelheit, um einschlafen zu können, und vertragen nicht den kleinsten Lichtstrahl, während andere bei jeder Helligkeit leicht einschlafen können. Aber was ist besser für unsere Gesundheit? Hat die Helligkeit einen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafs?
Im Dunkeln zu schlafen ist besser für die Gesundheit
Schlafexperten sind sich alle einig, dass Licht schädlich für den Schlaf ist und das Einschlafen verlangsamen kann. In völliger Dunkelheit zu schlafen ist besser für die Gesundheit, da die Dunkelheit die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin fördert, das beim Einschlafen hilft. Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und nachts häufig aufwachen, sollten daher unbedingt in völliger Dunkelheit schlafen. Außerdem kann man beim Einschlafen im Dunkeln den Kopf leichter frei bekommen, was wiederum das Einschlafen erleichtert.
Im Dunkeln kann man sich völlig entspannen und besser erholen, insbesondere die Augen, die den ganzen Tag über durch die vielen Bildschirme von Telefon, Computer oder Fernseher auf die Probe gestellt werden.
Schlafen mit Licht, welche Folgen hat das?
Das Schlafen mit Licht soll sogar Depressionen fördern! Und das, weil unser Gehirn dafür gemacht ist, im Dunkeln zu schlafen. Wenn man es zwingt, mit Licht zu schlafen, stört das den zirkadianen Zyklus (indem man das Gehirn glauben lässt, dass es noch Tag ist) und damit das seelische Gleichgewicht.
In einigen Fällen kann das Schlafen bei Licht sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Eine Studie, die von amerikanischen Forschern der National Institutes of Health durchgeführt und in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, besagt, dass das nächtliche Schlafen mit künstlichem Licht bei Frauen zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Stadtbewohner leiden manchmal unter dem Licht der Außenbeleuchtung. In diesem Fall lohnt es sich, in einen Verdunkelungsvorhang zu investieren, um die Auswirkungen der Helligkeit auf den Schlaf zu begrenzen. Sie können sich auch für eine Nachtmaske entscheiden, zumindest um das Einschlafen zu fördern.
Diese Regeln gelten nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder und Kleinkinder.
Sollte man Kinder daran gewöhnen, mit einem Nachtlicht zu schlafen?
Es ist ein Irrtum zu glauben, dass ein Baby besser mit einem Nachtlicht schläft, denn Babys haben keine Angst vor der Dunkelheit! Man muss sie nur von Geburt an daran gewöhnen, im Dunkeln zu schlafen. Meistens sind die Kinder, die Angst vor der Dunkelheit haben, diejenigen, die daran gewöhnt wurden, mit einem Nachtlicht zu schlafen! Diejenigen, die schon immer im Dunkeln geschlafen haben, finden das ganz normal und haben keine Angst ...
Das Nachtlicht bewirkt bei Kindern eine Gewöhnung. Wenn sie von klein auf daran gewöhnt sind, mit einem Nachtlicht zu schlafen, können sie bald nicht mehr darauf verzichten und haben eine schlechtere Schlafqualität. Für den Mittagsschlaf ist die Dunkelheit nicht notwendig, in diesem Fall ermöglicht die Helligkeit dem Baby gerade, sich des Unterschieds zwischen Tag und Nacht bewusst zu werden.
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