Lange Arbeitstage, Stress, deprimierende Nachrichten und Überanstrengung tragen zu unserer Müdigkeit bei, aber wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, haben viele von uns Einschlafschwierigkeiten. Woran liegt das? Das liegt daran, dass wir Schwierigkeiten haben, unser Gehirn abzuschalten.
Hier sind einige Techniken, die Ihnen helfen werden, leichter in den Schlaf zu finden.
Entspannung, um leichter einzuschlafen
Genauso wie Kinder ein bestimmtes Ritual brauchen, bevor sie schlafen gehen, brauchen Erwachsene möglicherweise eine "Konditionierung", bevor sie ins Bett gehen. Eine mentale Konditionierung, die es leichter macht, in den Schlaf zu finden.
Ziehen Sie sich bequeme Hauskleidung an, dann können Sie je nach Affinität eine Meditationssitzung, eine kleine Yogastunde, einen ruhigen Moment, in dem Sie einen beruhigenden Kräutertee trinken und ein gutes Buch lesen, oder auch eine lauwarme Dusche, die Ihre Muskeln entspannt, einrichten.
Entscheiden Sie sich in jedem Fall für etwas, das Ihnen Freude bereitet und Sie glücklich macht, um den Tag mit einer positiven Aktivität zu beenden.
Die Notizbuch-Technik, um den Geist vor dem Schlafengehen zu befreien
Sorgen Sie dafür, dass Sie auf Ihrem Nachttisch ein kleines Heft oder Notizbuch haben, in dem Sie alles notieren können, was Ihnen vor dem Schlafengehen durch den Kopf geht, denn es sind oft die parasitären Gedanken, die Sie am Einschlafen hindern.
Sie leben den ganzen Tag mit 100 Stunden pro Minute, wenn Sie also am Ende des Tages zur Ruhe kommen, strömen alle Gedanken auf Sie ein und halten Sie wach.
Schreiben Sie in einem Notizbuch, einem echten Papierheft und nicht auf einem Tablet oder Computer, alles auf, was Ihnen Sorgen bereitet, alles, was Sie befürchten, am nächsten Tag zu vergessen, so können Sie mit freiem Kopf ins Bett gehen und leichter einschlafen.
Sie können in diesem Heft auch notieren, was die positiven Momente des Tages waren (es muss welche geben!), so dass Sie den Tag mit einer positiven Note beenden können.
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