Zu Hause zu bleiben, unabhängig davon, ob Sie Ihre berufliche Tätigkeit fortsetzen oder nicht, kann zu einer Störung unserer biologischen Uhr führen. Unser Tagesablauf ist gestört, unser Stress kann sich verstärken und damit unseren Schlaf stören. Um Schlafprobleme zu vermeiden, ist es wichtig, eine tägliche Routine festzulegen.
Einen Zeitplan aufstellen
Um eine gute Schlafqualität zu gewährleisten, ist es wichtig, mit dem Aufstehen zu einer bestimmten Zeit zu beginnen, es geht nicht darum, jeden Tag auszuschlafen! Stellen Sie Ihren Wecker und stehen Sie während der Woche jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
Halten Sie sich tagsüber an den Zeitplan, den Sie für die ganze Woche festgelegt haben, sei es ein Telearbeitszeitplan oder ein Zeitplan für alles, wofür Sie normalerweise nie Zeit haben: Papiere aufräumen, Kleidung sortieren, Hausaufgaben mit den Kindern machen, Sport treiben...
Planen Sie abends ruhige Aktivitäten und vermeiden Sie Bildschirme, umso mehr in dieser Zeit der Enge, da die in sozialen Netzwerken verfügbaren Informationen schnell angstauslösend sein können.
Warum schlafen wir weniger, wenn wir zu Hause bleiben?
Um qualitativ hochwertigen Schlaf zu erhalten, braucht unser Körper einen Kontrast zwischen Tag und Nacht. Nicht nur in Bezug auf die Helligkeit, sondern auch in Bezug auf unsere Tätigkeit. Der Tag ist dazu da, aktiv zu sein und die Nacht, um sich auszuruhen. Bewegungsmangel während des Tages kann daher schnell zu einer Einschlafbremse werden.
Darüber hinaus verstärkt Stress die Schlaflosigkeit, und in dieser Zeit ist eine gewisse Angst sehr präsent. Darüber hinaus Promiskuität mit dem Ehepartner und den Kindern. Zusätzlich zu unseren täglichen Aufgaben haben wir auch die Rolle eines Lehrers, der den Kindern bei ihren Hausaufgaben hilft...
Tipps zur Überwindung von Schlafproblemen
Die Regeln für die Raumaufteilung sind immer noch und noch aktueller. Ein aufgeräumter, ruhiger Raum, mit einer Temperatur von nicht mehr als 20°. Kein Fernseher oder Computer im Zimmer, entdecken Sie die Freude am Lesen wieder! Wenn Sie in Ihrem Zimmer arbeiten müssen, stellen Sie den Computer jede Nacht weg, um Ihren Kopf frei zu bekommen, und bleiben Sie nicht die ganze Nacht im "Arbeits"-Modus.
Um eine schlaffördernde Atmosphäre zu schaffen, zögern Sie nicht, einige Minuten vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Kissenspray auf Ihr Laken zu sprühen.
Halten Sie die folgenden Hygieneregeln noch genauer ein:
- Wenn Sie nach dem Mittagessen ein Nickerchen machen, sollte es nie länger als 20 Minuten dauern.
- Hören Sie nach 15:00 Uhr auf, Aufregung zu konsumieren.
- Essen Sie leichtes Abendessen und trinken Sie keinen Alkohol
- Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Kräutertee.
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