Selbst diejenigen, die keine Schlafprobleme haben, können nicht immer behaupten, dass sie einen erholsamen Schlaf haben. Viele wachen auch nach einer achtstündigen Nacht noch müde auf oder haben das Gefühl, nicht ganz fit zu sein!
Was ist ein erholsamer Schlaf?
Es ist "ein Schlaf von guter Qualität, der es ermöglicht, sich ausreichend zu erholen und sich am Morgen beim Aufwachen fit zu fühlen". Wenn Sie müde aufwachen, tagsüber schläfrig sind und sich gereizt fühlen, ist Ihr Schlaf nicht von guter Qualität.
Ist es an der Zeit, Ihre Matratze zu wechseln?
Wenn Sie schlecht schlafen, nachts häufig aufwachen oder Rückenschmerzen haben, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Matratze zu wechseln. Es ist wichtig, die Matratze regelmäßig zu wechseln, damit sie den Körper gut stützt und bequem liegt. Experten empfehlen in der Regel, eine Matratze alle 7 bis 10 Jahre auszutauschen.
Es ist auch wichtig, den physischen Zustand Ihrer Matratze zu berücksichtigen. Wenn Sie Vertiefungen oder Beulen bemerken, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass es Zeit für eine neue Matratze ist. Wenn Ihre Matratze beschädigt oder abgenutzt ist, kann sie nicht mehr die Unterstützung und den Komfort bieten, die für einen guten Schlaf erforderlich sind.
Unsere Tipps machen den Schlaf erholsamer
Lernen Sie Ihr Schlafbedürfnis kennen
Das Schlafbedürfnis ist von Person zu Person unterschiedlich, nicht jeder braucht 8 Stunden Schlaf. Stellen Sie anhand Ihrer Erfahrungen fest, welche Dauer für Sie vorteilhaft ist und wann die beste Zeit zum Zubettgehen und Aufwachen ist.
Behalten Sie regelmäßige Schlafzeiten bei
Wenn Sie einmal festgelegt haben, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie gesund aufwachen, behalten Sie diese Zeiten bei! Manche Menschen fühlen sich am Wochenende schlecht oder haben Kopfschmerzen, weil sie später aufstehen, in diesem Fall stehen Sie zur gewohnten Zeit auf und machen nach dem Mittagessen ein Nickerchen.
Nehmen Sie den Schlafzug
Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gähnen, über Ihrem Buch oder vor dem Fernseher einschlafen, ziehen Sie sich einen bequemen Schlafanzug an und gehen Sie ins Bett! Achten Sie auf die Zeichen, die Ihr Körper Ihnen sendet. Es hat keinen Sinn, dagegen anzukämpfen, denn wenn der Schlafzug erst einmal abgefahren ist, ist es viel schwieriger, einzuschlafen!
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Machen Sie nach dem Mittagessen ein kurzes Nickerchen
Glauben Sie nicht, dass ein Nickerchen am Nachmittag den Schlaf am Abend verhindert, aber Vorsicht: Das Nickerchen muss kurz sein, zwischen 5 und 20 Minuten, und sollte direkt nach dem Mittagessen gemacht werden. Ein zu langes oder zu spät gemachtes Nickerchen kann das Einschlafen am Abend beeinträchtigen.
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