Unser Lebensrhythmus zwingt uns oft dazu, das Sporttreiben auf den späten Nachmittag zu verlegen. Sport, insbesondere intensiver Sport, ist am vorteilhaftesten, wenn er am Morgen ausgeübt wird, und kann sich negativ auf den Schlaf auswirken, wenn er zu spät ausgeübt wird.
Warum sollte man Sport am Morgen bevorzugen?
Unsere Körpertemperatur schwankt je nach Tageszeit und ist am späten Nachmittag, gegen 18 Uhr, am höchsten. Danach sinkt die Temperatur, bis wir uns müde fühlen: Unser Gehirn bereitet unseren Körper auf den Schlaf vor.
Sportliche Aktivitäten am Abend führen zu einem Anstieg der Körpertemperatur und damit zu einer Störung der biologischen Uhr. Sie müssen also warten, bis die Temperatur wieder sinkt, um wieder optimale Einschlafbedingungen zu schaffen. Je später der Sport ausgeübt wird, desto mehr verzögert sich die Einschlafzeit.
Die Vorteile von Sport für den Schlaf
Dennoch verlängert Sport die Dauer des Tiefschlafs, in dem die zellulären Wachstumshormone in vollem Umfang aktiv sind. In dieser Schlafphase können sich die Muskeln entspannen, sodass Sie sich am Morgen nach dem Aufwachen fit und ausgeruht fühlen. Sport ist also gut für den Schlaf, vorausgesetzt, er wird nicht zu spät ausgeübt.
Um alle Vorteile des Sports nutzen zu können, sollten Sie intensive Aktivitäten vor 18 Uhr ausüben. Es gibt jedoch keine Kontraindikationen für sanfte Aktivitäten wie Yoga oder Pilates, bei denen die Atmung eine Entspannung bewirkt, die für den Schlaf und gute Nächte förderlich ist.
Denken Sie während und nach dem Sport daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und trinken Sie vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Kräutertee. Um das Einschlafen nach dem Sport zu erleichtern, können Sie Ihr Kopfkissen mit einem entspannenden Kopfkissennebel auf Lavendelbasis besprühen.
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