7 Stunden, das ist die durchschnittliche Schlafdauer der Franzosen heutzutage. In den 80er Jahren schliefen die Franzosen noch über 8 Stunden! Es scheint jedoch, dass die neuen Kommunikationsmittel (immer präsentere Bildschirme, Internet, soziale Netzwerke...) einen negativen Einfluss auf die Dauer unseres Schlafs haben.
Wie lange sollte man schlafen?
Die optimale Schlafdauer ist diejenige, die es uns ermöglicht, fit aufzuwachen und dies auch den ganzen Tag über zu bleiben. Aber wir sind alle unterschiedlich und unsere Schlafbedürfnisse variieren von Person zu Person, also sind Sie ein Murmeltier oder ein Langschläfer?
Für die meisten von uns ist eine 7- bis 8-stündige Nacht ideal, um ausgeruht in den Tag zu starten, aber für manche reichen 4 oder 5 Stunden, während andere 9 oder 10 Stunden brauchen, um voll einsatzfähig zu sein!
Der Schlafbedarf wird zum Teil durch die Vererbung bestimmt, es gibt Familien mit starken Schläfern und Familien, die nur ein paar Stunden brauchen, um sich zu erholen.
Bestimmen Sie Ihren persönlichen Schlafbedarf
Um seinen wahren Schlafbedarf zu ermitteln, ist es am besten, im Urlaub einen Test zu machen: Legen Sie sich hin, sobald Sie müde sind, und stellen Sie sich keinen Wecker. Nach ein paar Tagen können Sie Ihren täglichen Schlafbedarf ermitteln.
Leider stehen diese Bedürfnisse nicht immer im Einklang mit unserem Berufs- und Privatleben. Bestimmte Zwänge können dazu führen, dass wir diesen Zeitraum verkürzen, indem wir später ins Bett gehen oder früher aufstehen müssen... In diesem Fall kann sich ein kleines Nickerchen nach dem Mittagessen als besonders vorteilhaft erweisen!
Was die Vorbereitung auf den Schlaf angeht, sollten Sie alles auf eine Karte setzen und versuchen, nach dem Abendessen eine ruhige Umgebung zu schaffen, einen bequemen Pyjama anziehen, einen beruhigenden Kräutertee trinken, in Ihrem Schlafzimmer einen Kopfkissennebel versprühen, der das Einschlafen erleichtert, und Ihren Schlaf in vollen Zügen genießen, auch wenn er kurz ist.
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