Der Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Außerdem muss die Zeit, die wir dem Schlaf widmen, erholsam, angenehm und von guter Qualität sein.
Deshalb brauchen wir Lattenroste, Matratzen und Kissen, die maximalen Komfort bieten, damit wir den Schlaf bekommen, den wir verdienen. Doch so wichtig die Erholung des Körpers ist, so wichtig ist auch die Erholung des Geistes.
Unser hektischer Lebensrhythmus, schlechte Gewohnheiten und der Stress des Alltags sind die Hauptfaktoren, die einen guten Schlaf erschweren.
Hier sind daher 5 Achtsamkeitsübungen für einen besseren Schlaf.
Notieren Sie sie sich und setzen Sie sie in die Praxis um!
1. Die Atmung kennen und beherrschen
Die Atmung ist eine wesentliche Achtsamkeitsübung für den Schlaf. Daher sollten Sie sich vor dem Schlafengehen in einem ruhigen Raum vorbereiten - auch wenn Sie Kerzen anzünden können, um die Atmosphäre noch mehr zu entspannen - und all Ihre Gedanken auf Ihre eigene Atmung konzentrieren.
Richtiges Atmen ist entscheidend, um den Zustand der Ruhe zu erreichen, den wir vor dem Einschlafen anstreben. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das langsame Ein- und Ausatmen, indem Sie sich in Ihrem Inneren vorstellen, wie die Luft durch die Nase in Ihre Lungen einströmt und wie Sie sie durch den Mund ausatmen.
Durch die Wiederholung dieser Art von Entspannung werden die Muskeln gelockert und Verspannungen abgebaut.
So lernt der Körper, diese Atemzüge mit dem Bedürfnis zu identifizieren, anzuhalten, abzuschalten und sich zu beruhigen - ein idealer Zustand, um ins Bett zu gehen!
2. Körperliche Entspannung
Eine weitere sehr effektive Achtsamkeitsübung für den Schlaf besteht darin, eine vollständige körperliche Entspannung zu erreichen. Um dies zu erreichen, muss sich unser Geist auf jeden einzelnen unserer Muskeln konzentrieren.
Diese Übung wird als "body scan" oder Körperscan bezeichnet und sollte in einer sehr bequemen, völlig gestreckten Position durchgeführt werden. Die Einführung von Gerüchen, wie z. B. Lavendel, kann sehr hilfreich sein, um diesen Konzentrationszustand zu erreichen.
Die Übung besteht darin, sich vor unserem geistigen Auge alle unsere Muskeln einzeln vorzustellen. Den Zustand jedes einzelnen von ihnen zu verstehen, sie anzuspannen und dann zu entspannen.
Der Zeitaufwand für diese Übung ist höher, da wir langsam vorgehen und jeden unserer Muskeln spüren müssen, um sie richtig entspannen zu können.
- Black Weeks
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3. Lassen Sie sich von Ihrem Geist zu Ihrem Lieblingsziel führen
Entspannung ist mit Emotionen verbunden, daher ist es hilfreich, unseren Geist an diesen bestimmten Ort reisen zu lassen, an dem wir uns ruhig, sicher und entspannt fühlen.
Es ist sehr effektiv, diese Achtsamkeitspraxis beim Schlafen zu verwenden.
Es muss nicht immer derselbe Ort sein - manchmal können Sie sich auf einen einsamen Strand konzentrieren, wo das Rauschen der Wellen Sie in den Schlaf wiegt, eine sanfte Brise Ihr Gesicht streift und der Geruch von Salz Ihre Nase umschmeichelt. Ein anderes Mal können Sie sich an einen grünen Bergort versetzen, wo Hunderte von Bäumen im Rhythmus des Windes tanzen, wo die Sonnenstrahlen Sie mit ihren Bewegungen sanft streicheln und wo das Rauschen des Wassers oder der Vögel Ihnen den Frieden vermittelt, nach dem Sie sich sehnen. Nach dieser mentalen Reise einzuschlafen, bedeutet, einen vollkommen erholsamen Schlaf zu erreichen.
4. Sport treiben
Die Gewohnheiten, die wir tagsüber haben, haben, wie bereits erwähnt, einen großen Einfluss auf unseren Schlaf. Aus diesem Grund ist Sport für jeden Menschen von entscheidender Bedeutung, da er Spannungen abbaut und den Körper auf einen besseren Schlaf vorbereitet.
5. Die Ernährungsgewohnheiten
die Ernährung ist lebenswichtig, und zwar nicht nur als Vollbewusstsein für den Schlaf, sondern für die Gesundheit von Körper und Geist eines jeden Menschen.
Es ist sehr wichtig, vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sich den ganzen Tag über gesund und ausgewogen zu ernähren, viel Wasser und sogar Kräutertees zu trinken und die von Experten empfohlenen Obstportionen zu essen.
Eine gute Ernährung sorgt dafür, dass unser Körper weniger überlastet und weniger gestresst ist, was uns den Zugang zu einem Zustand der Ruhe, des Friedens und der Entspannung erheblich erleichtert.
Genießen Sie den Schlaf, den Sie verdienen!
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