Welche Temperatur ist ideal, um nachts gut zu schlafen?

Wussten Sie, dass die Temperatur die Qualität unseres Schlafs beeinflussen kann? Zu warm oder zu kalt, was ist die ideale Temperatur für einen guten Schlaf?

Die ideale Temperatur in einem Schlafzimmer

Laut dem Schlafspezialisten Dr. Alain Muzet"..eine Raumtemperatur von 16 bis 18 °C fördert den Schlaf und erleichtert das Atmen". Es scheint, dass, wenn es zu heiß oder zu kalt ist, unser Schlaf gestört wird und wir nachts häufiger aufwachen.

Unsere Körpertemperatur beträgt etwa 37 Grad, und damit wir einschlafen können, muss unser Körper etwa 1 Grad verlieren. Wie die Natur es so will, sinkt diese Temperatur zweimal am Tag: gegen 14 Uhr, der Zeit für den Mittagsschlaf, und gegen 22 Uhr, der Zeit zum Schlafengehen!

In einem Raum mit zu hoher Temperatur wird es dem Körper schwer fallen, seine Temperatur zu senken, deshalb sollte die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer nicht über 18 Grad liegen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich bei zu hohen Temperaturen am Morgen ungewöhnlich müde fühlen und Kopfschmerzen haben?

Anstatt die Heizung im Schlafzimmer aufzudrehen, sollten Sie im Winter die Temperatur auf 17 Grad halten und sich unter eine warme Bettdecke legen, dann schlafen Sie viel besser.

Wie halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zum Schlafen aufrecht?

Wenn zwei Menschen zusammen schlafen, steigt die Temperatur, da Ihr Partner Wärme abgibt. Um eine Temperatur zwischen 16 und 18 Grad zu halten, sollten Sie Ihr Schlafzimmer jeden Tag morgens und einige Minuten vor dem Schlafengehen lüften, notfalls bei offenem Fenster schlafen.

Einfache Hygieneregeln sollten ebenfalls befolgt werden, um eine Überhitzung des Körpers zu vermeiden:

• Essen Sie nicht zu spät und essen Sie leichte Kost. Zwischen Abendessen und Schlafengehen sollten zwei bis drei Stunden liegen, damit der Verdauungsprozess bereits weit fortgeschritten ist.
• Trinken Sie nach 17 Uhr keine aufregenden Getränke, sondern lieber einen entspannenden, nicht zu heißen Kräutertee oder einfach Wasser.
• Trinken Sie keinen Alkohol, da dieser die Körpertemperatur erhöht.
• Treiben Sie aus denselben Gründen vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport. Der Körper braucht mindestens zwei Stunden, um sich nach dem Sport abzukühlen. Gegen ruhigen Sport, Stretching oder Entspannung ist dagegen nichts einzuwenden, im Gegenteil!
• Wählen Sie natürliche Bettwäsche, um eine bessere Luftzirkulation zu gewährleisten. Im Gegensatz zu synthetischen Materialien, die die Luft einschließen und zu übermäßigem Schwitzen führen, sorgen Bio-Baumwolle oder Leinen für eine gute Belüftung und erleichtern die Temperaturregulierung.

Die Vorteile des Schlafens bei einer optimalen Temperatur

Bei einer optimalen Temperatur zu schlafen kann mehrere Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Hier eine Liste einiger dieser Vorteile:

1. Bessere Schlafqualität: Die Aufrechterhaltung einer optimalen Temperatur kann Ihnen dabei helfen, leichter einzuschlafen und einen tieferen und erholsameren Schlaf beizubehalten.
2. Regulierung des zirkadianen Rhythmus: Die richtige Temperatur hilft, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu synchronisieren, wodurch Sie nachts leichter einschlafen und tagsüber wach bleiben können.
3. Verringerung von Schlaflosigkeit: Das Schlafen in einer kühlen Umgebung kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit zu verringern, da der Körper in der Nacht dazu neigt, Wärme abzugeben.
4. Optimierung der Melatoninproduktion: Melatonin, ein wichtiges Schlafhormon, wird in einer kühlen und dunklen Umgebung besser produziert. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Temperatur trägt zu dieser Produktion bei.
5. Schlafstörungen vor beugen: Die Vermeidung extremer Temperaturen beugt Schlafstörungen vor, die durch übermäßiges Kälte- oder Hitzeempfinden verursacht werden.
6. Mehr Komfort und Entspannung: Eine angemessene Temperatur fördert eine komfortable und entspannende Umgebung, was den Einschlafprozess erleichtert.
7. Stoffwechselregulierung: Die Raumtemperatur kann auch die Stoffwechselregulierung beeinflussen, und das Schlafen in einer kühlen Umgebung kann zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts beitragen.
8. Verbesserung der kognitiven Leistung: Ein guter Schlaf steht in Zusammenhang mit einer besseren kognitiven Leistung, insbesondere in Bezug auf Gedächtnis, Konzentration und Entscheidungsfindung.
9. GeringeresKrankheitsrisiko: Das Schlafen in einer Umgebung mit optimaler Temperatur wurde mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht.
10. Linderung körper licher Beschwerden: Die richtige Temperatur kann dazu beitragen, körperliche Beschwerden wie Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern, was eine angenehmere Nachtruhe erleichtert.

Das Experimentieren mit verschiedenen Temperaturen und das Anpassen Ihrer Schlafumgebung kann Ihnen helfen, die Vorteile für Ihre Erholung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu maximieren.

Tipps, um im Winter die ideale Temperatur zu erreichen

Wenn du das Glück hast, zu Hause eine Heizung zu haben, kannst du sie einstellen, um die Räume vor dem Schlafengehen zu akklimatisieren.

• Thermostat einstellen: Wenn Sie einen Thermostat haben, stellen Sie die Temperatur zwischen 16 und 20 °C ein, um vor dem Einschlafen eine gute Temperatur zu erreichen.
• Richtige Bettwäsche: Achten Sie darauf, eine gute Bettdecke und natürliche Bettwäsche zu verwenden, die eine bessere Luftzirkulation ermöglicht.

Wenn Sie jedoch in einer kalten Umgebung leben und sich dadurch nachts unwohl fühlen, können Sie :

• Fügen Sie Bettdecken hinzu, die Qualität und Weichheit bieten.
• Verwenden Sie die richtige Bettwäsche
• Vor dem Schlafengehen eine warme Dusche nehmen.
• Eine warme Mahlzeit essen und einen Kräutertee trinken

Tipps zum Erreichen der Idealtemperatur im Sommer

Das Erreichen der Idealtemperatur im Sommer kann etwas kniffliger sein, hier eine Liste mit einigen Tipps, die Sie befolgen sollten:

• Ventilatoren oder Klimaanlagen: Kühlen Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, sie nicht die ganze Nacht über eingeschaltet zu lassen, da dies das Risiko von Erkältungen und trockenen Atemwegen erhöhen kann.
• HochwertigerPyjama: Schlafen Sie in einem Pyjama aus Biobaumwolle, der Ihnen einen angenehmen Schlaf ermöglicht.
• Heiße Dusche: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren.
• Fenster öffnen: Um die frische Luft zirkulieren zu lassen.

Die ideale Temperatur zu finden ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf und eine gute Nachtruhe. Wir ermutigen Sie, diese Tipps zu befolgen und eine gute Nachtruhe zu haben!