Im Sommer ist jeder froh, wenn das Wetter tagsüber schön und warm ist, aber in der Nacht wird es kompliziert... In der Tat teilt die Hitze den Schlaf, und bei 30° ist es oft schwierig, gut zu schlafen, besonders für die Kleinen.
Unser Schlaf besteht aus mehreren Phasen, und während der letzten Phase (REM-Schlaf) ist die Temperaturregulierung weniger effektiv, so dass das Gehirn auf Sicherheit und Programme umschaltet... den Wecker. Um nicht zu oft aufzuwachen, muss die Körpertemperatur so weit wie möglich gesenkt werden.
Hier sind einige Tipps für besseren Schlaf:
Trinken Sie viel. Aber nur Wasser! Vermeiden Sie Alkohol am Abend, da er die Körpertemperatur erhöht und den Schlaf stört. Vermeiden Sie auch anregende Getränke wie Tee oder Kaffee nach 16 Uhr.
Essen Sie abends nur wenig, da die Verdauung die Körpertemperatur erhöht.
Duschen Sie sich vor dem Schlafengehen lauwarm ab, ohne sich vollständig abzutrocknen. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist eine kalte Dusche nicht ratsam, da der Körper dann einen Erwärmungsprozess in Gang setzt, so dass lauwarmes Wasser vorzuziehen ist.
Genießen Sie den Abend. Es hat keinen Sinn, früh ins Bett zu gehen, wenn Sie nicht gut schlafen werden. Es ist besser, später ins Bett zu gehen, um einen kürzeren, aber erholsameren Schlaf zu haben, selbst wenn das bedeutet, dass man nach dem Mittagessen ein kleines Nickerchen macht, wenn es möglich ist!
Halten Sie das Schlafzimmer so kühl wie möglich, indem Sie die Rollläden geschlossen lassen, aber das Fenster zum Lüften offen lassen.
Wählen Sie Bettwäsche aus natürlichen Materialien, die atmungsaktiver sind und übermäßiges Schwitzen verhindern.
Besonders für Babys:
Fördern Sie Quellen der Luftfeuchtigkeit im Raum, denn in einer feuchten Atmosphäre schläft es sich besser. Befeuchten Sie Vorhänge oder hängen Sie feuchte Wäsche in den Raum.
Vermeiden Sie es, die Klimaanlage oder den Ventilator in der Nacht zu benutzen, sonst erkälten Sie sich!
Wählen Sie Ihre Bettwäsche sorgfältig aus. Entscheiden Sie sich für Baumwoll-Spannbetttücher oder ein atmungsaktives Spannbetttuch mit TENCEL™ Lyocell, einem natürlich klimatisierenden Material, das sich im Sommer kühl und im Winter warm anfühlt.
Um Ihr Kind abzukühlen, können Sie eine Nebelmaschine verwenden und Wasser auf seine Arme und Beine sprühen.
Solange die Temperatur 25° nicht übersteigt, können Sie Ihr Baby in einem leichten Schlafsack schlafen lassen. Bei Temperaturen über 25° reicht ein Baumwollbodysuit aus.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Sommer und gute Nächte!
Hinterlassen Sie einen Kommentar