Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie in manchen Nächten hervorragend schlafen, während Sie in anderen Nächten unruhig schlafen? Abgesehen davon, dass der Stress des Tages eine wichtige Rolle für die Qualität Ihres Schlafes spielt, wissen Sie auch, dass es einen Zusammenhang zwischen dem, was Sie essen, und Ihrem Schlaf gibt?
Es wurde nämlich nachgewiesen, dass einige Lebensmittel das Einschlafen erleichtern, während andere Sie eher verärgern.
Welche Lebensmittel Sie für einen guten Schlaf bevorzugen sollten
Wussten Sie, dass Schlaflosigkeit mit einem niedrigen Serotoninspiegel zusammenhängt? Daher ist es wichtig, tryptophanreiche Lebensmittel einzubeziehen, da diese für die körpereigene Serotoninproduktion unerlässlich sind. Da es sich um eine essentielle Aminosäure handelt, können wir sie nur aus den Lebensmitteln erhalten, die wir zu uns nehmen. Die meisten davon sind tierischen Ursprungs, wie Milchprodukte, Geflügel, Fisch oder Eier, aber einige pflanzliche Lebensmittel sind aufgrund ihres Tryptophangehalts interessant: Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, getrocknete Bohnen), einige Samen (Kürbis, Sesam, Sonnenblumen), Cashewnüsse, einige Früchte (Bananen, Mango und Datteln).
Langsame Zucker liefern Kohlenhydrate und fördern die Produktion von Melatonin (Schlafhormon); sie sind in Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln enthalten.
Bestimmte Kräutertees helfen ebenfalls dabei, sich zu entspannen und das Einschlafen zu fördern. Zu empfehlen sind Baldrian, Passionsblume, Eisenkraut, Melisse und Kamille. Bevorzugen Sie natürlich Kräutertees aus biologischem Anbau!
Nahrungsmittel, die den Schlaf stören
Ob für Sie selbst oder für die Kinder: Vermeiden Sie Lebensmittel mit zu viel Vitamin C wie Zitrusfrüchte und Kiwis, heben Sie sich diese für das Frühstück auf. Vermeiden Sie auch zu scharfe Gewürze, die zu Hitzewallungen und Sodbrennen in der Nacht führen können.vermeiden Sie rotes Fleisch, da sein Eiweiß lange verdaut wird, was das Einschlafen verzögern kann, aber auch zu nächtlichem Aufwachen führen kann.fettige Lebensmittel benötigen viel Energie, um verdaut zu werden, was den Schlaf stören kann. Um gut zu schlafen, sollten Sie beim Abendessen also auf Crème fraîche, Butter, Pommes frites, Burger usw. verzichten. Hüten Sie sich auch vor Aperitifs, bei denen oft Wurst, Käse, Chips usw. auf dem Tisch stehen.
Um gut zu schlafen, ist es natürlich ratsam, abends auf anregende Getränke wie Tee, Kaffee, Alkohol und bestimmte Limonaden zu verzichten.
Ein leichtes Abendessen für einen guten Schlaf
Auch die Menge sollte beachtet werden. Eine zu schwere Mahlzeit ist schwer verdaulich und stört den Schlaf, ebenso wie ein leerer Magen, denn Sie könnten um 3 Uhr morgens aufwachen und alles verschlingen wollen, was Sie im Kühlschrank finden! Essen Sie also in angemessenen Mengen.
Was den Zeitpunkt des Abendessens betrifft, so wäre es ideal, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, damit die Verdauung bereits begonnen hat.
Um sich auf den Schlaf vorzubereiten, bereiten Sie sich einen beruhigenden und verdauungsfördernden Kräutertee zu, bevor Sie in Ihre Laken schlüpfen!
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