Yoga, eine Lösung für besseren Schlaf und Angstbewältigung.

Es wird viel über Yoga geredet ... aber was ist es? Einige Leute denken, dass Yoga-Stellungen sind perfekt für Bewegung und Stretching, während andere sprechen über sie als eine echte Philosophie oder schlagen vor, Mantras zu singen...

Yoga ist wie ein riesiges Haus mit tausenden von Türen und tausenden von Überraschungen, die auf uns warten!

Das Wort Yoga ist ein Sanskrit-Begriff und bedeutet "Vereinigung", "Integration" und "Disziplin". Das Wort selbst lädt uns ein zu verstehen, dass die Praxis, integriert in unser tägliches Leben, uns erlaubt, den Zustand des "Yoga" zu erreichen. Denn Yoga ist vor allem ein Zustand, der unsere Sichtweise auf die Welt verändert.

Die Vorteile von Yoga

Mit Yoga-Übungen können Sie vor allem erwarten, dass Ihr Körper straffer und flexibler wird - aber nicht nur das!
Weitere positive Auswirkungen auf Stimmung, Vitalität und Gesundheit sind schnell zu beobachten.
Dank der Konzentration auf den Atem wirkt Yoga auch auf das Nervensystem und ist damit ein hervorragendes Mittel, um Stress, Konzentrations- und Schlafprobleme zu lindern.

Was sagen die Wissenschaftler heute?

Heute empfehlen Ärzte ihren Patienten Yoga- und Meditationstechniken, weil viele positive Wirkungen beobachtet wurden, wie z. B. die Linderung von Schlaflosigkeit und die Verringerung von Angstzuständen und Depressionen. Neurowissenschaftler haben auch die Auswirkungen von Yoga auf das Gehirn festgestellt. Meditation hingegen wird manchmal in Gefängnissen, Krankenhäusern und Schulen praktiziert.

Was ist die beste Art von Yoga, um zu Hause zu üben?

Es ist nicht notwendig, einen bestimmten Stil für die persönliche Praxis zu wählen - hören Sie einfach darauf, was Ihr Körper jeden Tag braucht. Es kann ein Stretching nach einer langen Woche intensiven körperlichen Trainings sein, oder Entspannung nach endlosen Tagen im Büro vor dem Computer, oder ein energetisierendes Workout als Ersatz für Ihr Koffein (oder zusätzlich zu Ihrem Kaffee...)

Das ist der Sinn des Übens zu Hause. Sie können Ihre Lieblingselemente jedes Stils auswählen oder einen Online-Kurs oder eine Anwendung wählen, die Sie anleitet (siehe unten). Wenn Sie ohne Lehrer üben, beginnen Sie mit einer kurzen, einfachen Sequenz, z. B. dem Sonnengruß, damit Sie sich die Bewegungen einprägen und verstehen, und üben Sie diese immer wieder.

Die verschiedenen Arten von Yoga

Hier ist eine kurze Zusammenfassung der verschiedenen Arten von Yoga, von den dynamischsten bis zu den ruhigsten, um Ihre persönliche Praxis zu inspirieren:

● Rocket Yoga, Vinyasa und Ashtanga sind sehr dynamische Praktiken, die schwierige (und Instagram-typische) Haltungen wie Armbalancen und Rückenbeugen beinhalten.

● Mandala ist auch recht dynamisch und sportlich. Die Klassen folgen einem Thema rund um die Elemente und die entsprechenden Bereiche im Körper: Wasser (Hüften und Leisten), Feuer (Drehungen und Mitte), Erde (Kniesehnen und Vorwärtsbeugen) und Luft (Vorder- und Rückbeugen).

● Jivamukti Yoga ist auch eine "Flow"-Praxis (fließende Abfolge von Körperhaltungen), aber mit einem anderen philosophischen oder ethischen Ansatz jeden Monat.

● Kundalini Yoga zielt darauf ab, die geistige Energie (die manche als sexuell oder kreativ bezeichnen würden) durch Meditation, Chakra-Arbeit, Mantras, Singen, Atmung und Bewegung zu stimulieren.

● Iyengar Yoga konzentriert sich auf perfekte Platzierung und Ausrichtung und verwendet viele Requisiten. Ideal für die Rehabilitation nach einer Verletzung.

● Hatha Yoga, in Sanskrit,bezieht sich im weitesten Sinne auf alle Formen des körperlichen Yoga, aber im Westen bezieht es sich im Allgemeinen auf eine weichere und zugänglichere Praxis.

● Yin-Yang-Yoga ist eine sanfte Praxis die auf Yin arbeitet und auf das tiefe Bindegewebe zwischen den Muskeln abzielt, indem die Haltungen sehr lange gehalten werden (manchmal bis zu zehn Minuten), die Durchblutung der Gelenke verbessert und Körper und Geist beruhigt.

● Yoga Nidra geht sogar noch weiter und versucht, Sie in einen Zustand des "bewussten Schlafs" für ultimative meditative Entspannung zu bringen.

● Hot Yoga wird in einem beheizten Raum praktiziert – Schwitzen garantiert. Und Yoga für die Schwangerschaft zielt, wenig überraschend, auf die Bedürfnisse von Schwangeren ab.

● Qi Jong ist eine dem Tai Chi nahestehende Ableitung, die durch bewegte Meditation und Atemtechniken eine tiefe, erholsame Praxis bietet.