Selon certains neurologues, l’être humain est génétiquement programmé pour avoir envie de dormir vers 14h ou 15h, c’est la période où l’attention baisse, ou vous avez envie de « piquer du nez », où vous n’êtes ni attentif, ni efficace. Par ailleurs, la digestion et la chaleur ont tendance à aggraver ces symptômes.
Lutter contre la somnolence en buvant beaucoup de café est une erreur, c’est même aller contre nature. Et repousser l’heure de la sieste n’est pas non plus une bonne idée car s’endormir en fin d’après-midi peut nuire à l’endormissement du soir.
Une petite sieste permet de recharger les batteries à la mi-journée, mais attention une sieste trop longue peut vous plonger dans un état second. Pour que ce repos postprandial soit 100% bénéfique voici quelques conseils :
La durée idéale pour la sieste est de 20 mn, réglez votre réveil sur 25 mn pour bénéficier de 5 mn d’endormissement et de 20 mn de sommeil. A la fin de la sieste vous vous réveillez non groggy car votre cerveau n’est pas entré en phase de sommeil profond.
Une sieste de 20 mn permet d’augmenter la vigilance intellectuelle, d’accélérer la mémoire, de libérer la créativité et d’améliorer la réactivité physique.
Au-delà de cette durée, vous entrez dans un sommeil profond et risquez d’être « déphasé » à votre réveil surtout si vous vous réveillez avant la fin du cycle !
Pour les professionnels de la sieste il est possible de faire des micro-siestes entre 2 et 5 mn. Pour réussir il faut s’entraîner régulièrement et suivre ces conseils :
- Assurez-vous de ne pas être dérangé et adoptez une position confortable (plutôt assise pour se réveiller plus facilement) qui permet de relâcher le dos, la nuque et les membres ; vous pouvez caler votre tête avec un petit oreiller si besoin.
- Fermez les yeux, respirez doucement. Visualisez toutes les parties de votre corps, puis paupières fermée faites des cercles avec vos yeux, pour les laisser partir vers le haut jusqu’à l’endormissement.
- Au réveil (naturel ou sonnerie douce du téléphone) reprenez contact avec le réel en bougeant doucement des membres, étirez-vous et ouvrez les yeux.
Si vous ne réussissez pas à vous endormir en 5 mn, il existe d’autres méthodes, testez-les afin de trouver celle qui vous convient.
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