Vous dormez 8 heures par jour mais lorsque le réveil sonne vous avez l’impression que vous venez de vous coucher, vous êtes encore fatigué et vous avez l’impression que vous n’arrivez pas à récupérer. Peut-être faut-il se poser la question sur la qualité de votre sommeil… Les experts de la Fondation américaine pour le sommeil donnent quelques indications.
Bien dormir ne suffit pas, encore faut-il bénéficier d’un sommeil réparateur pour pouvoir aborder la journée avec un esprit serein. Mais qu’est-ce qu’un sommeil de bonne qualité ?
Un endormissement rapide
Si vous vous endormez en 5 minutes après avoir touché l’oreiller pas de problème, mais si mettez plus de 30 minutes pour vous endormir vous pouvez déjà avoir des doutes sur la qualité de votre sommeil. En effet, l’organisme met entre 15 et 30 minutes à se détendre et à se préparer au sommeil, si vous mettez plus de temps c’est tout d’abord un signe que vous n’arrivez pas à vous détendre mais vous perdez aussi également du temps sur votre temps total de sommeil. Pour améliorer les choses, essayez de faire comme les bébés, d’instaurer un rituel avant l’endormissement : adoptez une tenue d’intérieur confortable, faites votre toilette, buvez une infusion apaisante et remplacez les écrans par un temps de lecture qui favorise l’endormissement.
Un sommeil sans réveils nocturnes
L’idéal serait de ne pas se réveiller du tout pendant la nuit, mais si vous vous réveillez une fois ou deux par nuit, ce n’est pas catastrophique. Au-delà de 3 réveils par nuit vous perdez énormément en qualité de sommeil. Si vous vous réveillez pendant la nuit, évitez de regarder l’heure pour ne pas augmenter le stress et n’allumez pas la lumière, vous vous rendormirez plus rapidement. Plus le temps d’éveil nocturne est long plus les répercussions sur votre éveil du lendemain seront importantes.
Le temps passé au lit uniquement pour dormir !
Bien évidemment il est possible de pratiquer plusieurs activités dans son lit… ! Mais attention à ne pas y passer trop de temps à faire autre chose que dormir. Si vous regardez la télévision au lit, si vous regarder des séries en streaming sur votre ordinateur portable dans votre lit, si dès que vous vous réveillez vous passez du temps sur votre smartphone, alors vous passez trop de temps « hors sommeil » dans votre lit. Le lit doit rester un endroit pour dormir (et faire des câlins…) mais en aucun cas il ne doit devenir un « endroit à tout faire » sinon comment voulez-vous faire comprendre à votre corps et votre esprit que le lit est fait pour dormir !
Laisser un commentaire