Vous avez du mal à trouver le sommeil, le soir vous redoutez le moment d’aller au lit car vous savez que vous allez tourner et vous énerver pendant une heure avant de vous endormir ? Il existe des solutions simples à mettre en place.
Vous devez créer un environnement propice au sommeil, notamment en diffusant dans votre chambre une lumière tamisée, évitez les lumières vives qui stimulent votre corps et les lumières bleues. Optez pour des ampoules qui diffusent une lumière chaude.
Baissez la température de votre chambre, cette pièce doit être la plus fraîche de la maison car l’abaissement de la température corporelle favorise le sommeil, la température ne doit jamais dépasser 20°, n’hésitez pas à ouvrir la fenêtre 5 minutes avant d’aller dormir.
Choisissez bien vos oreillers pour que votre corps soit le plus droit possible et pour dégager les voies respiratoires. L’oreiller doit être confortable et souple pour ne pas créer de tension dans les cervicales. Il est parfois nécessaire d’en tester plusieurs afin de trouver celui qui vous convient le mieux.
Optez pour du linge de lit doux, si vos draps sont usés ou rugueux leur contact n’est pas agréable, choisissez plutôt des draps en matière douce, en priorité des matières naturelles pour un sommeil plus sain, choisissez un drap-housse et une housse de couette en Coton Bio.
Sortez de votre lit si vous n’arrivez pas à dormir car rester dans le lit sans dormir ne fait qu’augmenter le stress. Il est préférable de se lever et de faire une activité relaxante comme boire une infusion ou lire un livre jusqu’à ce que les premiers signes de fatigue se fassent sentir, vous pourrez ainsi regagner votre lit.
Adoptez une technique de relaxation basée sur la respiration en respirant en comptant jusqu’à 4, en bloquant votre respiration quelques instants puis en expirant doucement. Cette technique permet de se focaliser sur son rythme respiratoire, de vider son esprit et d’abaisser le rythme cardiaque.
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