Pour être en parfaite santé, être efficace au travail, être détendu à la maison et avoir de bonnes défenses immunitaires il est impératif de bien dormir. On a parfois tendance à négliger le sommeil alors qu’il est essentiel pour notre bien-être. Nous allons voir comment en 3 étapes il est possible d’améliorer son sommeil pour être en meilleure forme.
Respecter les cycles de sommeil
La durée d’un cycle de sommeil varie d’un individu à un autre mais il est en moyenne d’1h30. Il se compose d’une phase de sommeil léger, d’une phase de sommeil profond et d’une phase de sommeil paradoxal. Une nuit est composée de plusieurs cycles, il est important de ne pas se réveiller au milieu d’un cycle. Si le matin, le réveil sonne en plein milieu du sommeil profond, c’est la catastrophe assurée !
Pour éviter cela il est important de repérer ses cycles de sommeil, pour ce il faut commencer par repérer les signes de fatigue (bâillements, paupières lourdes,…) au cours de la journée. Vous allez vous apercevoir qu’ils reviennent environ toutes les 1h30. Ensuite il suffit de se coucher quelques minutes avant le début d’un cycle et se programmer son réveil à la fin d’un cycle que vous aurez noté sur papier.
Dormir assez
La durée du sommeil est propre à chaque individu. Ce qui est le plus important c’est de respecter les cycles de sommeil. Vous serez plus en forme en dormant peu mais en respectant les cycles qu’en dormant 9 heures et en vous réveillant en phase de sommeil profond.
Pour être en forme il est important de se lever tous les jours à la même heure, lorsque vous aurez identifié vos cycles.
Lorsque vous sortez le soir, n’essayez pas de dormir plus longtemps, sous peine de vous réveiller dans un état pitoyable ! Pour rester en forme il est préférable de se lever à la même heure que d’habitude et de faire une sieste après le déjeuner. Cette sieste devra être courte (5 mn) ou de la durée d’un cycle, soit 1h30 mais surtout pas plus !
Préparer sa nuit
En préparant son corps et son esprit à aller au lit : en diminuant la luminosité, en évitant les écrans, en mangeant léger, en se relaxant et en se glissant dans un des draps tout doux sur un matelas confortable !
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