Savez-vous que la température peut influer sur la qualité de notre sommeil ? Trop chaud ou trop froid, quelle est la température parfaite pour bien dormir ?
La température idéale dans une chambre
D’après le Dr Alain Muzet, spécialiste du sommeil « Une chambre entre 16 et 18°C va à la fois favoriser le sommeil et faciliter la respiration ».
Il semblerait en effet que lorsqu’il fait trop froid ou trop chaud notre sommeil serait perturbé et les réveils nocturnes augmentés.
Notre température corporelle est d’environ 37 degrés, et pour que nous puissions nous endormir, notre corps doit perdre environ 1 degré. Comme la nature est bien faite, cette température baisse 2 fois dans la journée, aux alentours de 14h, heure de la sieste… et vers 22h, heure d’aller dormir !
Dans une chambre où la température est trop élevée, le corps aura du mal à diminuer sa température, c’est pour cette raison que la température de votre chambre ne doit pas dépasser 18 degrés. Avez-vous déjà remarqué que lorsqu’il fait trop chaud vous êtes anormalement fatigué le matin, vous avez mal à la tête ?
En hiver, plutôt que d’augmenter le chauffage dans votre chambre, conservez une température de 17° et glissez-vous sous une couette chaude, vous profiterez d’un bien meilleur sommeil.
Comment conserver une température propice au sommeil dans sa chambre ?
Lorsqu’on dort à deux la température augmente car votre conjoint dégage de la chaleur. Pour maintenir une température entre 16 et 18 degrés, pensez à aérer quotidiennement votre chambre le matin et quelques minutes avant de dormir, si besoin dormez la fenêtre entre-ouverte.
De simples règles d’hygiènes de vie sont aussi à adopter pour éviter la montée en température du corps :
Ne mangez pas trop tard et mangez léger, le mieux est d’attendre 2 à 3 heures entre le dîner et le coucher, afin que le processus de digestion soit déjà bien avancé.
Ne pas boire de boissons excitantes après 17h, mais plutôt une infusion apaisante pas trop chaude ou tout simplement de l’eau.
Ne pas boire d’alcool, car il augmente la température du corps.
Ne pas faire de sport intense avant de dormir pour les mêmes raisons, le corps a besoin d’au moins 2 heures pour redescendre en température après une séance de sport. Par contre aucune objection à pratiquer un sport calme, des étirements ou de la relaxation, au contraire !
Choisir du linge de lit en matière naturelle pour une meilleure circulation de l’air. Contrairement aux matières synthétiques qui emprisonnent l’air et entrainent une transpiration excessive, le Coton Biologique ou le lin permettent une bonne ventilation et facilitent la régulation de la température.
Alors à vos thermomètres et dormez bien !
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