Dès l’automne les jours raccourcissent, les températures chutent, les rayons du soleil commencent à manquer, tout cela nous donne presque l’envie d’hiberner ou en tout cas de dormir plus. Mais paradoxalement notre sommeil est souvent de moins bonne qualité en période hivernale, voici quelques explications.
Le manque de luminosité perturbe notre horloge biologique
Notre horloge biologique fonctionne avec la lumière du jour, c’est elle qui, le matin lance notre organisme en mode éveil et qui nous donne envie de dormir lorsque la nuit tombe.
Mais en hiver la lumière naturelle est beaucoup moins présente, de plus on a tendance à rester confiné à l’intérieur à cause du froid ou de la pluie, nous nous exposons donc beaucoup moins à la lumière, ce qui influence de manière négative notre horloge biologique et qui agit sur la qualité de notre sommeil.
Pourtant nous avons besoin de dormir plus pour booster notre immunité et lutter contre les virus et les coups de froid de l’hiver…
La dépression saisonnière nuit au sommeil
Si l’on se sent moins actif et plus somnolent lorsqu’il fait sombre, cela ne signifie pas que l’on dort mieux. Le manque de luminosité et la météo hivernale sont malheureusement propices au stress et à la dépression saisonnière.
La baisse de moral causée par le déficit de lumière se caractéristique par des idées noires (soucis financiers, professionnels, garde des enfants…) qui peuvent entrainer des difficultés d’endormissement et des insomnies.
Les solutions pour mieux dormir en hiver
L’un des meilleurs moyens pour remédier au stress et aux insomnies hivernales est de passer plus de temps à l’extérieur ! Il faut se faire violence et ne pas céder aux envies de cocooning. Sortez en plein air et faites une activité physique : courrez, faites du vélo ou faites une marche de 30 minutes au moment de la pause déjeuner par exemple.
En semaine essayez de prendre l’air lorsque la luminosité est la plus forte. Le week-end, ne restez pas cloîtrés chez vous sous prétexte qu’il ne fait pas beau, sortez pour profiter d’une luminosité maximale.
N’oubliez pas non plus que la lumière bleue agit comme un signal d’éveil pour notre horloge biologique, il est donc impératif d’éteindre les écrans au moins une heure avant d’aller dormir. Profitez de votre soirée pour redécouvrir le plaisir de lire, enveloppé dans un plaid tout doux, en sirotant une infusion apaisante avant d’aller dormir dans une chambre dont la température ne dépassera pas 18 degrés. Ecoutez de la musique douce et allez vous coucher dès que les premiers signes d’endormissement apparaissent, ne luttez pas et écoutez votre horloge biologique.
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