Vous êtes fatigués parce que vous dormez mal ? Vous tournez plus d’une heure dans votre lit avant de trouver le sommeil ? Ou au contraire vous vous endormez immédiatement mais vous vous réveillez à 2 heures du matin et n’arrivez pas vous rendormir ? Et si vous passiez en revue vos habitudes, il suffirait peut-être de quelques modifications pour retrouver un rythme de sommeil normal et des nuits reposantes. Pour vous aider, voici une liste des choses à ne surtout pas faire avant d’aller dormir, et ce dès l’après-midi car une bonne nuit de sommeil ne se prépare pas juste avant d’aller au lit mais bien en amont.
Tout ce qu’il faut éviter pour s’assurer une bonne nuit de sommeil
Si vous faites la sieste veillez à ce qu’elle ne dure pas plus de 30 mn, et faites la juste après le déjeuner, faire une sieste à 16h pourrait vous empêcher de dormir la nuit.
Stoppez tous les excitants (thé, café, chocolat, soda) 6 heures avant d’aller au lit. Ne fumez pas avant d’aller dormir car la nicotine est aussi un excitant.
Ne faites pas de sport intense dans les 4 heures avant d’aller dormir, la pratique d’une activité physique facilite le sommeil mais pas juste avant d’aller au lit.
Mangez léger et ne buvez pas d’alcool le soir car un repas trop lourd, tout comme l’alcool, facilitent l’endormissement mais sont la cause de nombreux réveils nocturnes ou de cauchemars.
Ne vous couchez pas stressé, planifiez en début de soirée votre journée du lendemain, préparez toutes vos affaires et faites la liste des tâches à ne pas oublier si possible avant de dîner, puis détendez-vous pour ne pas emporter vos soucis dans votre lit.
Eteignez les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher, pas de télévision dans la chambre bien sûr mais ne regardez pas non plus votre ordinateur, ni votre tablette, ni votre téléphone !
Comment bien préparer sa nuit ?
Réaménagez votre chambre en rangeant au maximum, ne laissez rien trainer sur le sol, éliminez tout le superflus car une chambre en désordre n’est pas propice au sommeil. Aménagez-vous un petit cocon douillet en choisissant une couette dans laquelle vous aurez envie de vous blottir et du linge de lit en matière naturelle.
Si vous ressentez des angoisses au moment du coucher parce que vous avez peur de ne pas vous endormir ou de mal dormir, instaurez un rituel du coucher pour dédramatiser et préparer votre esprit à aller dormir : fermez les volets, brossez vos dents, enfilez un joli pyjama confortable, préparez une infusion calmante, lisez 15 à 20 mn.
Apprenez à reconnaître les signaux de l’endormissement : bâillements, yeux qui piquent, qui se ferment, n’attendez pas et ne luttez pas pour finir votre chapitre, éteignez la lumière et dormez ! Si vous ne vous endormez pas au bout de 30 mn, levez-vous et allez dans une autre pièce afin de reproduire le rituel mais ne restez pas au lit si vous ne dormez pas sinon votre chambre et votre lit seront synonymes d’éveil et de stress.
Dans la mesure du possible (en fonction de votre travail) essayez de vous réveiller toujours à la même heure afin de régulariser votre cycle sommeil-veille, régler son réveil en fonction de l’heure d’endormissement est une erreur.
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