Un nouveau-né dort en moyenne entre 12 et 16 heures par jour. Pour assurer un sommeil de qualité à votre bébé il est impératif de respecter des règles simples.
Les fondamentaux du sommeil de bébé
- Faire dormir bébé dans son propre lit et dans sa propre chambre (si votre logement le permet)
- Choisir un lit de qualité en bois non traité recouvert d’une peinture sans solvants.
- Choisir un bon matelas composé de matières naturelles, déhoussable, garanti sans traitement chimique ajouté.
- Bannir les couettes et les oreillers avant l’âge d’un an et installer bébé dans une gigoteuse. Préférez une gigoteuse en Coton Bio plus douce et plus saine pour les peaux fragiles.
- S’assurer que la chambre n’est pas surchargée de jouets et bien rangée. Ne pas mettre de peluches dans le lit, uniquement le doudou de votre enfant
- Ne pas surchauffer la chambre, la bonne température pour dormir se situe autour de 18°.
Votre enfant grandit, il change de lit !
Le passage d’un enfant dans un lit d’une personne se fait en général aux alentours de 2 ans. L’enfant apprend ainsi à se coucher tout seul et à se lever lorsqu’il le souhaite. Il est important d’instaurer des règles pour éviter que l’enfant ne se lève trop souvent, sans raison. Pour que l’enfant se sente bien dans sa chambre de « grand » il faut :
- Choisir un lit solide et confortable, un lit bas pour que l’enfant puisse facilement monter et descendre seul, bannissez les lits mezzanine avant 6 ans, trop dangereux.
- Choisissez un matelas enfant de qualité, car il va voir le poids de votre rejeton doubler entre 2 et 12 ans, il est donc important de choisir un matelas haut de gamme. Privilégiez les matières naturelles plus saines pour l’environnement de la chambre et moins allergisantes.
- Choisissez du linge de lit en Coton Bio sans traitement chimique ajouté pour assurer plus de douceur à votre enfant. Optez pour une couette et un oreiller écologiques certifiés OEKO-TEX®.
- Pour les premiers mois dans un grand lit, vous pouvez sécuriser le sommeil de votre enfant en installant le lit le long d’un mur et installer une barrière anti-chute de l’autre côté.
- Black Weeks
- Black Weeks
Le sommeil des adultes
Plus on vieillit moins on a besoin de sommeil, mais ce sommeil doit être de qualité pour être réparateur et nous assurer de belles journées pleines de dynamisme. De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, ont du mal à s’endormir ou se réveillent plusieurs fois pendant la nuit. Pour éviter ces soucis et dormir « comme un bébé », commencez par appliquer certaines règles très simples :
- La chambre est un lieu pour dormir, il n’est pas question d’y travailler, d’y regarder la télé ou d’en faire un lieu de discussion familiale.
- Le matelas doit être confortable et de bonne qualité, si vous avez mal au dos chaque matin, il faut peut-être penser à changer de matelas !
- Choisir une couette à la fois chaude et légère, sans traitement chimique ajouté, un oreiller qui soutient bien les cervicales et du linge de lit en matière naturelle, plus sain et plus pur qui vous assurera un cocon tout doux dans lequel vous aurez plaisir à vous abandonner.
- Supprimez les écrans au moins une heure avant de dormir et lisez ! Si vous vous réveillez en pleine nuit, ne tournez pas dans votre lit en vous énervant, levez-vous, buvez un verre d’eau, faites un petit tour dans la maison (sans regarder votre téléphone portable !...) et recouchez-vous.
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