Dormir dans le noir, avec une veilleuse ou la porte entre-ouverte pour avoir un peu de luminosité, les avis sont souvent partagés. Certains ont besoin d’être plongés dans l’obscurité complète pour pouvoir s’endormir et ne supportent pas le moindre rayon lumineux, alors que d’autres s’endorment facilement quelle que soit la luminosité. Mais quel est le meilleur pour notre santé ? La luminosité influence t’elle sur la qualité de notre sommeil ?
Dormir dans le noir est meilleur pour la santé
Les spécialistes du sommeil sont tous d’accord, la lumière est néfaste pour le sommeil et peut ralentir l’endormissement. Dormir dans le noir complet est meilleur pour la santé car l’obscurité favorise la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil qui aide à s’endormir. Les personnes qui ont du mal à s’endormir et qui se réveillent souvent la nuit doivent donc impérativement dormir dans le noir complet. De plus, s’endormir dans le noir permet de faire plus facilement le vide dans sa tête, ce qui permet de s’endormir plus facilement.
L’obscurité permet une totale relaxation et un meilleur repos, notamment des yeux, mis à l’épreuve tout au long de la journée par les nombreux écrans du téléphone, de l’ordinateur ou de la télévision.
Dormir avec la lumière, quelles conséquences ?
Dormir avec la lumière favoriserait même la dépression ! Et ce, parce que notre cerveau est fait pour dormir dans le noir, l’obliger à dormir avec la lumière perturbe le cycle circadien (en faisant croire au cerveau qu’il fait encore jour) et ainsi l’équilibre mental.
Dans certains cas, dormir avec la lumière peut aller jusqu’à entrainer une prise de poids. Menée par des chercheurs américains rattachés aux National Institutes of Health et publiée dans JAMA Internal Medicine, elle affirme que dormir la nuit avec une source de lumière artificielle peut être à l’origine d’une prise de poids chez les femmes.
Les citadins subissent parfois la lumière des éclairages extérieurs, il est alors intéressant d’investir dans un rideau occultant pour limiter l’impact de la luminosité sur le sommeil. Vous pouvez également opter pour le masque de nuit, au moins pour favoriser l’endormissement.
Ces règles sont valables pour les adultes mais aussi pour les enfants et les tout-petits.
Faut-il habituer les enfants à dormir avec une veilleuse ?
C’est une erreur de penser qu’un bébé dort mieux avec une veilleuse, les bébés n’ont pas peur du noir ! Il suffit juste de les habituer dès la naissance à dormir dans l’obscurité. La plupart du temps, les enfants qui ont peur du noir sont ceux qui ont été habitués à dormir avec une veilleuse ! Ceux qui ont toujours dormi dans le noir trouvent cela tout à fait normal et n’ont pas peur…
La veilleuse crée une accoutumance chez les enfants, habitués dès le plus jeune âge à dormir avec une veilleuse, ils ne pourront bientôt plus s’en passer et leur sommeil sera de moins bonne qualité. Pour la sieste l’obscurité n’est pas nécessaire, dans ce cas, la luminosité permet justement à bébé de prendre conscience de la différence entre le jour et la nuit.
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