Longues journées de travail, stress ambiant, actualité déprimante, surmenage, contribuent à accentuer notre fatigue mais pourtant lorsque l’heure du coucher arrive, beaucoup d’entre nous ressentent des difficultés à s’endormir. Pourquoi ? Justement parce que nous avons du mal à « déconnecter notre cerveau ».
Voici quelques techniques qui vont vous aider à trouver facilement le sommeil.
La relaxation pour s’endormir facilement
Tout comme les enfants ont besoin d’un certain rituel avant d’aller dormir, les adultes peuvent avoir besoin d’une « mise en condition » avant d’aller se coucher. Un conditionnement mental qui permettra de trouver plus facilement le sommeil.
Enfilez une tenue d’intérieur confortable, puis selon vos affinités, vous pouvez mettre en place une séance de méditation, une petite séance de yoga, un moment calme ou vous allez boire une infusion apaisante en lisant un bon livre, ou encore prendre une douche tiède qui va détendre vos muscles.
Dans tous les cas, optez pour quelque chose qui vous fait plaisir et qui vous rend heureux pour terminer la journée sur une activité positive.
- Black Weeks
La technique du cahier pour libérer son esprit avant de dormir
Veillez à avoir sur votre table de nuit un petit cahier ou un carnet sur lequel vous pourrez noter tout ce qui vous passe par la tête avant d’aller dormir, car ce sont souvent les pensées parasites qui empêchent de trouver le sommeil.
Vous vivez à 100 à l’heure toute la journée, alors lorsque vous vous posez en fin de journée, toutes les pensées affluent et vous gardent éveillé.
Notez sur un carnet, un véritable cahier en papier et non une tablette ou un ordinateur, tout ce qui vous inquiète, tout ce que vous avez peur d’oublier le lendemain, vous pourrez ainsi vous coucher l’esprit libre et vous endormir plus facilement.
Vous pourrez aussi noter sur ce cahier quels ont été les moments positifs de la journée (il y en a forcément !), afin de finir la journée sur une touche positive.
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