Rester chez soi, en continuant ou non son activité professionnelle, peut créer un dérèglement de notre horloge biologique. Notre routine quotidienne est perturbée, notre stress peut être augmenté, et donc notre sommeil perturbé. Pour éviter les problèmes de sommeil, il est important de mettre en place une routine quotidienne.
Mettre en place un planning
Pour s’assurer un sommeil de qualité, il est important de commencer par se lever à heure fixe, pas question de faire la grasse matinée tous les jours ! Mettez votre réveil et levez-vous tous les jours à la même heure pendant la semaine.
Au cours de la journée respectez le planning que vous aurez fixé pour l’ensemble de la semaine, qu’il s’agisse d’un planning de télétravail ou un planning pour faire tout ce que vous n’avez jamais le temps de faire d’habitude : ranger les papiers, trier les vêtements, faire les devoirs avec les enfants, faire du sport…
Le soir, prévoyez des activités calmes et pensez à éviter les écrans, encore plus en cette période de confinement car les informations disponibles sur les réseaux sociaux peuvent vite devenir anxiogènes.
Pourquoi dormons-nous moins bien lorsqu’on reste à la maison ?
Pour avoir un sommeil de qualité, notre corps a besoin d’un contraste entre le jour et la nuit. Pas seulement au niveau luminosité mais de notre activité. Le jour est fait pour être actif et la nuit pour se reposer. Le manque d’activité pendant la journée peut donc vite être un frein à l’endormissement.
Par ailleurs le stress augmente les insomnies et en cette période, une certaine angoisse est bien présente. S’ajoute à cela la promiscuité avec le conjoint et les enfants. A nos tâches quotidiennes s’ajoute un rôle d’instituteur pour aider les enfants à faire les devoirs…
Les astuces pour vaincre les problèmes de sommeil
Les règles concernant l’aménagement de la chambre sont toujours et encore plus d’actualité. Une chambre bien rangée, silencieuse, dont la température ne dépasse pas 20°. Pas de télé ni d’ordinateur dans la chambre, redécouvrez le plaisir de lire ! Si vous devez exercer votre activité professionnelle dans votre chambre, rangez votre ordinateur chaque soir pour faire le vide dans votre esprit et ne pas rester en mode « travail » toute la nuit.
Pour créer une ambiance propice au sommeil n’hésitez pas à vaporiser une brume d’oreiller apaisante sur vos draps quelques minutes avant d’aller dormir.
Respecter encore plus scrupuleusement les règles d’hygiène suivantes :
- Si vous faites une sieste après déjeuner, elle ne doit jamais excéder 20 mn
- Stopper la consommation d’excitants après 15h
- Dîner léger et ne pas boire l’alcool
- Buvez une infusion apaisante une heure avant d’aller dormir
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