Même ceux qui n’ont pas de problèmes de sommeil ne peuvent pas toujours clamer qu’ils ont un sommeil réparateur. Beaucoup se réveillent encore fatigués ou ont la sensation de ne pas être en pleine forme même après une nuit de 8h !
Qu’est-ce qu’un sommeil réparateur ?
C’est « un sommeil de bonne qualité, qui permet de récupérer suffisamment et de se sentir en pleine forme le matin au réveil ». Si vous vous réveillez fatigué, que vous avez des périodes de somnolence dans la journée et que vous êtes irritables, votre sommeil n’est pas de bonne qualité.
Est-il temps de changer votre matelas ?
Si vous dormez mal, que vous vous réveillez souvent pendant la nuit ou que vous avez mal au dos, c’est peut-être qu’il est temps de changer de matelas. Il est important de changer de matelas régulièrement pour assurer un bon soutien et un bon confort pour le corps. Les experts recommandent généralement de remplacer un matelas tous les 7 à 10 ans.
Il est également important de considérer l'état physique de votre matelas. Si vous remarquez des dépressions ou des bosses, cela peut indiquer qu'il est temps de changer de matelas. Si votre matelas est abîmé ou usé, il ne pourra plus offrir le soutien et le confort nécessaires pour une bonne nuit de sommeil.
Nos conseils rendre le sommeil plus réparateur
Apprendre à connaître ses besoins en sommeil
Le besoin de sommeil varie d’une personne à l’autre, tout le monde n’a pas besoin de 8h de sommeil. En fonction de votre expérience, déterminez quelle durée est bénéfique pour vous, quelle est la meilleure heure pour vous coucher et vous réveiller.
Conserver des horaires de sommeil régulier
Une fois que vous aurez déterminé à quelle heure vous devez vous coucher et à quelle heure vous vous réveillez en pleine forme, conservez ces horaires ! Certains se sentent mal le week-end ou ont mal à la tête parce qu’ils se lèvent plus tard, dans ce cas levez-vous à l’heure habituelle et faites une sieste après le déjeuner.
Prendre le train du sommeil
Si vous vous sentez somnolent, si vous baillez, vous vous endormez sur votre livre ou devant la télé, enfilez un pyjama confortable et allez au lit ! Tenez compte des signes que vous envoie votre corps. Il ne sert à rien de lutter, car une fois le train du sommeil passé, il est beaucoup plus difficile de s’endormir !
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Faire une courte sieste après déjeuner
Ne croyez pas que faire la sieste l’après-midi empêche de dormir le soir, mais attention, la sieste doit être courte, entre 5 et 20 minutes, et doit être faite juste après déjeuner. Une sieste trop longue ou faite trop tard peut nuire à l’endormissement du soir.
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