Notre rythme de vie nous oblige souvent à reléguer la pratique du sport en fin de journée. Le sport, particulièrement le sport intense, est plus bénéfique lorsqu’il est pratiqué le matin et peut avoir des effets néfastes sur le sommeil lorsqu’il est pratiqué trop tard.
Pourquoi faut-il privilégier le sport le matin ?
La température de notre corps fluctue en fonction des heures de la journée et elle est la plus haute en fin d’après-midi, vers 18h00. Ensuite, la température baisse jusqu’à entrainer un sentiment de fatigue : notre cerveau prépare notre corps au sommeil.
Une activité sportive pratiquée le soir entraîne une hausse de la température du corps, et donc une perturbation de l’horloge biologique. Il faudra donc attendre que la température baisse de nouveau pour retrouver des conditions d’endormissement optimales. Plus le sport est pratiqué tard, plus l’heure d’endormissement est retardée.
Les bienfaits du sport sur le sommeil
Pourtant, la pratique du sport permet de rallonger la durée du sommeil profond, pendant laquelle les hormones de croissance cellulaire sont en pleine activité. C’est aussi cette phase de sommeil qui permet une bonne relaxation des muscles et qui permet se de sentir en pleine forme et parfaitement reposé le matin au réveil. Le sport est donc bénéfique au sommeil, à condition de ne pas être pratiqué trop tard.
Pour bénéficier de tous les bienfaits du sport, il est conseillé de pratiquer les activités intenses avant 18h. Par contre il n’y a aucune contre-indication à pratiquer une activité douce comme le yoga ou le Pilates qui sont des sports où la respiration permettent une relaxation bénéfique pour trouver le sommeil et passer de bonnes nuits.
Pendant et après le sport, pensez à bien vous hydrater, complétez cette hydratation par une infusion apaisante avant d’aller vous coucher. Pour faciliter l’endormissement après le sport n’hésitez pas à vaporiser sur votre oreiller une brume d’oreiller relaxante à base de lavande.
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