7 heures, c’est la durée de sommeil moyenne des Français aujourd’hui. Dans les années 80 les Français dormaient plus de 8 heures ! Mais il semble que les nouveaux moyens de communication (écrans de plus en plus présents, Internet, réseaux sociaux…) aient eu une influence négative sur la durée de notre sommeil.
Combien de temps faut-il dormir ?
La durée de sommeil optimale est celle qui nous permet de nous réveiller en pleine forme et de le rester tout au long de la journée. Mais nous sommes tous différents et nos besoins en sommeil varient d’un individu à l’autre, alors êtes-vous marmotte ou petit dormeur ?
Pour la majeur partie d’entre nous, une nuit de 7 à 8 heures est idéale pour être reposé et passer une bonne journée, mais pour certains, 4 ou 5 heures suffisent alors que d’autres ont besoin de 9 ou 10 heures pour être opérationnels !
Les besoins en sommeil sont en partie déterminés par l’hérédité, il y a des familles de gros dormeurs et des familles n’ont besoin que de quelques heures pour récupérer.
Définir ses besoins de sommeil personnalisés
Pour connaître ses véritables besoins en sommeil le mieux est de faire un test pendant les vacances : couchez-vous dès que vous êtes fatigué et ne mettez pas de réveil, au bout de quelques jours vous pourrez déterminer quels sont vos besoins de sommeil quotidiens.
Malheureusement ces besoins ne sont pas toujours en adéquation avec notre vie professionnelle et personnelle. Certaines contraintes peuvent nous amener à diminuer cette durée en nous obligeant à nous coucher plus tard ou à nous lever plus tôt… Dans ce cas une petite sieste après déjeuner peut s’avérer particulièrement bénéfique !
En ce qui concerne la préparation au sommeil, essayez de mettre tous les atouts de votre côté en essayant de créer un environnement calme après le dîner, enfilez un pyjama confortable, buvez une infusion apaisante, vaporisez dans votre chambre une brume d’oreiller qui va faciliter l’endormissement et profitez pleinement de votre nuit de sommeil même si elle est courte.
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