Le sommeil des enfants est l’une des préoccupations principales des parents. Il est prouvé que la qualité du sommeil joue un rôle déterminant sur la santé, alors prendre de bonnes habitudes dès le plus jeune âge et dormir suffisamment est une priorité ! Mais quels sont les besoins de sommeil des enfants en fonction de leur âge ?
Le temps de sommeil en fonction de l’âge des enfants
Il est évident que chaque individu est différent et que les besoins de sommeil ne sont pas les mêmes d’une personne à l’autre et d’un enfant à l’autre. Mais en moyenne sur une période de 24 heures (nuit + siestes) les besoins sont les suivants :
- De la naissance à 4 mois : de 16 à 20 heures
- Entre 4 et 12 mois : de 12 à 16 heures
- Entre 1 et 2 ans : de 11 à 14 heures
- Entre 3 et 5 ans : de 10 à 13 heures
On constate qu’un enfant de 2 ans doit encore dormir de longues nuits et parfois une à deux heures pendant la journée surtout s’il va à l’école maternelle. Veillez à ce qu’il fasse la sieste juste après le déjeuner, une sieste trop tardive pourrait nuire à son endormissement et à son sommeil pendant la nuit.
Préparer les enfants au sommeil
Les enfants entre 2 et 3 ans sont souvent hyper actifs après leur journée d’école, de retour à la maison il est important de les aider à faire redescendre la pression en les orientant vers des activités calmes (hors écrans bien-sûr !) tel que le dessin ou la lecture.
Créez un environnement calme et propice au sommeil dans sa chambre : jouets rangés, lumière tamisée, joli linge de lit et petite musique apaisante. Prenez l’habitude de passer un moment cocooning avec un doudou et une jolie couverture pour le préparer au sommeil.
Adaptez l’heure du coucher en fonction de la durée de la sieste mais aussi en fonction de l’heure du réveil et conservez cet horaire pour créer une routine qui permettra à l’enfant de se repérer, car c’est l’incertitude qui crée le stress et l’énervement de l’enfant qui essaiera de se coucher tous les jours plus tard si vous n’êtes pas strict sur les horaires !
- Black Weeks
- Black Weeks
Les conséquences d’un manque de sommeil chez l’enfant
Le temps de sommeil des enfants est à respecter scrupuleusement car le manque de sommeil peut être dramatique, il peut entraîner énervement, irritabilité et même agressivité. Mais la carence de sommeil peut aussi être la cause de problèmes d’apprentissage, de troubles de la concentration et des troubles psychologiques. Il est d’ailleurs prouvé que les enfants qui dorment bien arrivent mieux à gérer leurs émotions.
Une carence de sommeil crée aussi une diminution des défenses immunitaires, l’enfant est plus souvent malade, il a du mal à se rétablir totalement et rechute régulièrement. Veillez donc à respecter scrupuleusement le temps de sommeil préconisé et surtout soyez réguliers pour ancrer de bonnes habitudes chez votre enfant.
Laisser un commentaire