Saviez-vous que, selon une étude de la Société espagnole du sommeil (SES), 78 % des femmes enceintes souffrent d’un trouble du sommeil ?
L’insomnie est plus fréquente au cours du troisième trimestre de la grossesse, mais de nombreuses femmes commencent à se réveiller la nuit des mois auparavant. Pour vous aider à obtenir le repos que vous méritez, voici les meilleures positions de sommeil pour les femmes enceintes. Avez-vous essayé l’une d’entre elles ?
4 positions de sommeil pour les femmes enceintes
- Sur le côté : c’est un favori pendant les derniers mois de la grossesse. Parmi ses avantages, il facilite la circulation sanguine et évite la pression sur le dos. Il aide également les nutriments et l’oxygène à circuler vers votre utérus, et donc vers votre bébé. Si vous vous demandez de quel côté dormir, les spécialistes recommandent le côté gauche afin que le poids de l’utérus ne retombe pas sur le foie. De nombreux spécialistes vous conseillent de vous habituer à dormir sur le côté dès le début de votre grossesse.
- Les pieds en l’air : si vous souffrez de problèmes circulatoires ou de crampes dans les jambes (un phénomène très courant en fin de grossesse), cette position peut vous aider à dormir pendant la grossesse. Posez vos pieds sur des oreillers pour améliorer le retour veineux.
- La position semi-assise : pour les jours où vous avez mal au ventre ou des reflux gastro-œsophagiens, essayez de garder cette position pendant un certain temps. Quelques oreillers et coussins vous apporteront le soutien dont vous avez besoin pour être à l’aise et vous reposer un peu mieux.
- Avec un oreiller entre les jambes : avez-vous essayé de dormir comme ça ? Ce remède peut vous aider beaucoup dans les dernières semaines de la grossesse. Pourquoi ? Si vous vous allongez sur le côté et tenez un oreiller entre vos jambes, il vous sera plus facile de garder la colonne vertébrale droite. De plus, en soutenant votre ventre, vous vous sentirez plus en sécurité et les muscles de votre corps se détendront plus facilement.
Une autre recommandation consiste à placer un petit oreiller sous votre ventre. Vous éviterez d’étirer les ligaments de l’utérus, ce qui peut provoquer une gêne.
Choisir le bon oreiller pendant la grossesse
Lorsque vous choisissez un oreiller, recherchez la douceur et la fermeté : deux caractéristiques essentielles pour vous offrir un soutien parfait de la tête et du cou et un sommeil réparateur et sans douleur au réveil.
Découvrez notre gamme d’oreillers, vous trouverez différentes options avec la garantie de ne pas avoir reçu de traitements chimiques.
- L’oreiller HAWI Clim TENCEL™ et Coton Biologique : offre un excellent confort de sommeil et vous aide à réguler votre température grâce à sa housse. C’est un oreiller naturel pour une nuit de sommeil saine.
- Plan incliné Aloe Vera : avec notre plan incliné pour adulte, vous pouvez surélever le haut ou le bas de votre corps pour limiter les douleurs dorsales. Il est composé d’un cœur en mousse de polyuréthane, avec une housse en TENCEL™, fabriquée à partir de fibre de bois d’eucalyptus enduite d’Aloe Vera, une matière naturelle recommandée pour les peaux sensibles.
D’autres conseils pour mieux dormir pendant la grossesse
Vous pouvez essayer ces astuces pour vous aider à vous endormir plus facilement :
- Évitez de boire trop de liquide ou de prendre un repas copieux avant d’aller vous coucher.
- Respectez une routine en vous couchant et en vous levant aux mêmes heures.
- Essayez de faire de l’exercice dès le matin. Le soir, vous pouvez faire quelque chose de plus relaxant comme du stretching ou un cours de yoga.
- Si vous êtes réveillée par des crampes, appuyez votre pied contre un mur ou levez-vous, en mettant votre poids sur la jambe affectée. Vérifiez également auprès de votre médecin que vous consommez suffisamment de calcium et de magnésium, qui réduisent la fréquence des crampes.
- Si la peur ou l’anxiété liée à cette nouvelle étape vous empêche de vous reposer, vous pouvez vous inscrire à des cours de préparation à l’accouchement pour en savoir plus, rencontrer d’autres femmes enceintes et vous sentir plus confiante.
Vous pouvez également essayer un complexe d’huiles essentielles biologiques pour une relaxation pure. Ce mélange vous séduira par son parfum apaisant qui apporte une sensation de bien-être. Vous pouvez l’utiliser dans un diffuseur ou dans le bain, mélangé à un dispersant (gel douche, savon liquide...) avant d’aller vous coucher. Comme il contribue à modérer l’activité du système nerveux, vous vous sentirez beaucoup plus calme et détendu, exactement ce dont vous avez besoin en ce moment.
Dormir sur le dos est l’une des positions de sommeil les moins recommandées pour les femmes enceintes. Une étude de l’University College London a révélé que l’oxygène circulant dans le cordon ombilical est réduit de 11 % en moyenne en raison de la pression exercée sur la veine cave. Un risque qu’il vaut mieux éviter.
S’il vous est impossible de passer une bonne nuit de sommeil, essayez de profiter d’autres moments de la journée pour vous reposer. En ce sens, les siestes peuvent vous aider à retrouver vos forces.
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