Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil et comment le calculer ?

Savez-vous que lorsque nous dormons, notre corps et notre cerveau traversent différents cycles de sommeil ? Dans cet article, nous voulons vous partager quelques détails pour que vous compreniez mieux leurs caractéristiques et appreniez à les calculer par vous-même. Ainsi, vous saurez si votre sommeil est vraiment réparateur.

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Le sommeil est un processus cyclique qui se divise en plusieurs phases. Chaque phase a ses propres caractéristiques et fonctions.

Les cycles de sommeil se répètent environ toutes les 90 minutes. Au cours d'une nuit de sommeil de 8 heures, nous effectuons entre 4 et 6 cycles.

Comment se déroulent les phases du sommeil ?

En moyenne, un adulte dort 5 cycles par nuit, ce qui équivaut à 7,5 heures. Chacun de ces cycles dure environ 90 minutes et comporte 4 phases :

Phase 1 REM (Rapid Eye Movement)

C'est la phase entre l'éveil et le sommeil. Dans cette phase, le sommeil devient plus profond, l'activité cérébrale ralentit, la respiration devient plus régulière et les muscles se détendent.

Phase 2

Au cours de cette phase, nous commençons à dormir plus profondément. À ce moment-là, nous ne sommes plus conscients de notre environnement et des changements qui se produisent dans le corps, comme une baisse de la température. La respiration se ralentit également et le rythme cardiaque devient régulier.

Phase 3

C'est la phase de sommeil la plus profonde et aussi la plus réparatrice, où le repos et le processus de récupération de l'organisme ont réellement lieu. En même temps, le corps restore son énergie pour le lendemain.

Les rêves

Nous atteignons le stade final, lorsque le cerveau est le plus actif. Ce n'est pas un hasard si les rêves se produisent ici et maintenant. Par curiosité, saviez-vous que les yeux bougent rapidement sous les paupières ? Le sommeil paradoxal prépare également le corps à l'éveil, en augmentant les performances cognitives et physiques.

Compléter 5 ou 6 cycles de sommeil signifie avoir une bonne nuit de repos.

Bien que les cycles soient les mêmes pour tous, les besoins en sommeil dépendent de l'individu. Un bébé, qui peut avoir besoin de 17 heures de sommeil par jour, n'est pas la même chose qu'un adulte plus âgé.

Selon la National Sleep Foundation, voici les recommandations en matière de sommeil :

• De la naissance à 3 mois : 14-17 heures
• De 4 à 11 mois : 12 à 15 heures
• De 1 à 2 ans : 11 à 14 heures
• 3 à 5 ans : de 10 à 13 heures
• 6 à 13 ans : 9 à 11 heures
• 14 à 17 ans : 8 à 10 heures
• De 18 à 64 ans : de 7 à 9 heures
• À partir de 65 ans : 7 à 8 heures

Apprenez à calculer votre cycle de sommeil

Pour savoir si vous dormez le nombre d'heures recommandé, vous devez prendre en compte les éléments suivants :

• En moyenne, 15 minutes pour s'endormir (ce temps est choisi comme référence car c'est la durée moyenne).

• L'heure à laquelle vous vous réveillez.

• Compléter cinq à six cycles de sommeil, de 90 minutes

Ainsi, si vous vous réveillez à 6 heures du matin et décidez de dormir 5 cycles, vous devez vous coucher à 22h15. Mais si vous préférez accomplir 6 cycles, vous devez vous coucher plus tôt, à 20 h 45. Voici d'autres exemples pour clarifier les choses :

En vous basant sur ce tableau et en connaissant vos cycles de sommeil, vous pouvez calculer les vôtres et déterminer si vous vous reposez suffisamment.

Facteurs affectant les cycles de sommeil

Les cycles de sommeil peuvent être affectés par un certain nombre de facteurs, notamment:

• Âge : les personnes âgées ont tendance à avoir besoin de moins de sommeil que les jeunes adultes.
• La santé : les personnes ayant des problèmes de santé, comme l'apnée du sommeil, peuvent avoir des difficultés à passer une bonne nuit de sommeil.
• Les médicaments : Certains médicaments peuvent affecter le sommeil.
• Le mode de vie : Des habitudes de vie malsaines, telles que fumer, boire de l'alcool et ne pas faire d'exercice, peuvent rendre le sommeil difficile.

Conseils pour améliorer les cycles de sommeil

Il peut arriver à chacun d'entre nous d'avoir du mal à trouver le sommeil, mais le fait de mal dormir ne doit pas être la norme.  Si vous commencez à avoir du mal à vous reposer, repensez à vos habitudes à l'heure du coucher. Elles sont essentielles pour améliorer la qualité de votre sommeil.

C'est pourquoi Kadolis vous propose quelques idées.

1. Essayez de vous coucher toujours à la même heure et profitez de ce moment de la journée pour prendre soin de vous, vous chouchouter et être reconnaissant des bonnes choses qui vous sont arrivées.

2. Évitez la caféine et la théine à partir du milieu de l'après-midi.

3. Éteignez les écrans, y compris les téléphones et les tablettes, au moins 30 minutes avant de vous coucher.

4. Si vous aimez faire du sport le soir, veillez à ce qu'il ne soit pas trop intense, car il vous activerait.

5. La température idéale de votre chambre à coucher est de 19°C.

6. Choisissez le matelas idéal pour vous, celui qui correspond à vos besoins, et privilégiez ceux qui sont fabriqués à partir de matériaux naturels.
   Elles présentent tous les avantages : elles assurent une meilleure circulation de l'air qui évite la transpiration excessive pendant la nuit, elles sont antibactériennes et ne nécessitent aucun traitement chimique.
   Chez Kadolis, les matières nobles que nous choisissons ne sont pas traitées et tous nos produits sont certifiées Oekotex, pour vous offrir un sommeil naturel de qualité et une bonne récupération.

7. Choisissez l'oreiller qui vous convient le mieux. Nous vous proposons une gamme d'oreillers moelleux ou confort médium pour un soutien parfait de la tête et de la nuque et un sommeil réparateur et sans douleur au réveil.

Dites-nous comment vous dormez...

Et nous vous dirons ce dont vous avez besoin. Car si vous n'avez pas un sommeil réparateur pendant plusieurs nuits, vous devrez revoir vos habitudes et mieux connaître votre rythme de sommeil. Cela vaut la peine d'y consacrer du temps. Une bonne nuit de sommeil vous rend plus résistant au stress et permet également à votre système immunitaire de mieux fonctionner.

Après tout, se réveiller avec le sourire est la meilleure façon de commencer la journée, n'est-ce pas ?