Quelle est la température idéale pour bien dormir la nuit ?

Saviez-vous que la température peut affecter la qualité de notre sommeil ? Trop chaude ou trop froide, quelle est la température idéale pour une bonne nuit de sommeil ?

La température idéale dans une chambre à coucher

Selon le Dr Alain Muzet, spécialiste du sommeil, "une température ambiante de 16 à 18°C favorise le sommeil et facilite la respiration". Il semble que lorsqu'il fait trop chaud ou trop froid, notre sommeil est perturbé et nous nous réveillons plus souvent la nuit.

La température de notre corps est d'environ 37 degrés, et pour que nous nous endormions, notre corps doit perdre environ 1 degré. Comme la nature est bien faite, cette température baisse deux fois dans la journée, vers 14 heures, l'heure de la sieste, et vers 22 heures, l'heure du coucher !

Dans une pièce où la température est trop élevée, le corps aura du mal à baisser sa température, c'est pourquoi la température de votre chambre ne doit pas dépasser 18 degrés. Avez-vous déjà remarqué que lorsqu'il fait trop chaud, vous vous sentez anormalement fatigué le matin et vous avez mal à la tête ?

En hiver, au lieu d'augmenter le chauffage dans la chambre à coucher, maintenez la température à 17 degrés et mettez-vous sous une couette chaude, et vous dormirez beaucoup mieux.

Comment maintenir la température de votre chambre à coucher pour dormir ?

Lorsque deux personnes dorment ensemble, la température augmente car votre partenaire dégage de la chaleur. Pour maintenir une température comprise entre 16 et 18 degrés, pensez à aérer votre chambre tous les jours le matin et quelques minutes avant de vous coucher, au besoin en dormant la fenêtre ouverte.

Des règles d'hygiène simples doivent également être adoptées pour éviter la surchauffe du corps :

• Ne mangez pas trop tard et mangez léger, il est préférable d'attendre 2 à 3 heures entre le dîner et le coucher, afin que le processus de digestion soit déjà bien avancé.
• Ne buvez pas de boissons excitantes après 17 heures, mais plutôt une tisane relaxante pas trop chaude ou simplement de l'eau.
• Ne buvez pas d'alcool, car il augmente la température du corps.
• Ne faites pas de sport intense avant de vous coucher pour les mêmes raisons, le corps a besoin d'au moins 2 heures pour se refroidir après une séance de sport. En revanche, il n'y a pas de mal à faire un sport tranquille, des étirements ou de la relaxation, au contraire !
• Choisissez une literie naturelle pour une meilleure circulation de l'air. Contrairement aux matières synthétiques qui emprisonnent l'air et provoquent une transpiration excessive, le coton bio ou le lin permettent une bonne ventilation et facilitent la régulation de la température.

Les avantages de dormir à une température optimale

Dormir à une température optimale peut avoir plusieurs avantages pour la santé et le bien-être. Voici une liste de quelques-uns de ces bienfaits :

1. Meilleure qualité de sommeil : le maintien d'une température optimale peut vous aider à vous endormir plus facilement et à conserver un sommeil plus profond et plus réparateur.
2. Régulation du rythme circadien : la bonne température aide à synchroniser le rythme circadien du corps, ce qui facilite l'endormissement la nuit et le maintien de la vigilance pendant la journée.
3. Réduction de l'insomnie : dormir dans un environnement frais peut contribuer à réduire la probabilité d'insomnie, car le corps a tendance à dégager de la chaleur pendant la nuit.
4. Optimisation de la production de mélatonine : la mélatonine, une hormone essentielle du sommeil, est mieux produite dans un environnement frais et sombre. Le maintien d'une température appropriée contribue à cette production.
5. Prévenir les perturbations du sommeil : éviter les températures extrêmes permet de prévenir les perturbations du sommeil causées par une sensation de froid ou de chaleur excessive.
6. Confort et relaxation accrus : une température adéquate favorise un environnement confortable et relaxant, ce qui facilite le processus d'endormissement.
7. Régulation du métabolisme : la température ambiante peut également influencer la régulation du métabolisme, et dormir dans un environnement frais peut contribuer à maintenir un équilibre sain.
8. Amélioration des performances cognitives : un sommeil de qualité est lié à de meilleures performances cognitives, notamment en ce qui concerne la mémoire, la concentration et la prise de décision.
9. Réduction du risque de maladie : Dormir dans un environnement à température optimale a été associé à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de santé.
10. Soulagement de l'inconfort physique : une température adéquate peut aider à soulager l'inconfort physique, comme les douleurs musculaires et articulaires, ce qui facilite une nuit de sommeil plus confortable.

Expérimenter différentes températures et ajuster votre environnement de sommeil peut vous aider à maximiser les bénéfices pour votre repos et votre bien-être général.

Conseils pour atteindre la température idéale en hiver

Si vous avez la chance d'avoir du chauffage chez vous, vous pouvez le régler pour acclimater les pièces avant d'aller vous coucher.

• Régler le thermostat : si vous avez un thermostat, réglez la température entre 16 et 20°C pour obtenir une bonne température avant de vous endormir.
• Une literie adéquate : veillez à utiliser une bonne couette et une literie naturelle qui permet une meilleure circulation de l'air.

Toutefois, si vous vivez dans un endroit froid et que cela vous met mal à l'aise la nuit, vous pouvez :

• Ajoutez des couvertures qui offrent qualité et douceur.
• Utiliser le linge de lit adéquat
• Prendre une douche chaude avant de se coucher.
• Manger un repas chaud et boire une tisane

Conseils pour atteindre la température idéale en été

Atteindre la température idéale en été peut s'avérer plus délicat, voici une liste de quelques conseils à suivre :

• Ventilateurs ou climatiseurs : rafraîchissez la pièce avant de vous coucher. Essayez de ne pas les laisser allumés toute la nuit, car cela peut augmenter le risque de rhume et d'assèchement des voies respiratoires.
• Pyjama de qualité : dormez dans un pyjama en coton biologique qui vous permettra de dormir confortablement.
• Douche chaude : prenez une douche chaude avant de vous coucher pour réguler votre température corporelle.
• Ouvrir une fenêtre : pour faire circuler l'air frais.

Trouver la température idéale est essentiel pour un sommeil réparateur et une bonne nuit de repos. Nous vous encourageons à suivre ces conseils et à passer une bonne nuit de sommeil !