En été tout le monde est heureux quand il fait beau et chaud dans la journée mais cela se complique pour la nuit... En effet, la chaleur fractionne le sommeil et bien dormir lorsqu’il fait 30° est souvent difficile, particulièrement pour les tout-petits.
Notre sommeil est constitué de plusieurs phases et lors de la dernière phase (sommeil paradoxal), la régulation de la température se fait moins bien, le cerveau se met donc en sécurité et programme... le réveil. Pour éviter les réveils trop fréquents il faut donc baisser la température du corps au maximum.
Voici quelques conseils pour mieux dormir :
Buvez beaucoup. Mais seulement de l’eau ! Eviter l’alcool le soir car il augmente la température du corps et fractionne le sommeil. Evitez également les boissons excitantes comme le thé ou le café après 16 heures.
Mangez léger le soir car la digestion augmente la température corporelle
Prenez une douche tiède avant de dormir sans vous sécher complètement. Contrairement à ce qu’on pourrait penser la douche froide n’est pas conseillée car le corps va ensuite mettre en place un processus de réchauffement, l’eau tiède est donc à privilégier.
Profitez de la soirée. Rien ne sert de se coucher tôt si c’est pour mal dormir. Il est préférable de se coucher plus tard afin d’avoir un sommeil plus court mais plus réparateur, quitte à faire une petite sieste après le déjeuner si c’est possible !
Maintenez la chambre la plus fraîche possible en laissant les volets fermés mais en laissant la fenêtre ouverte pour bien aérer.
Optez pour du linge de lit en matières naturelles, plus respirant, qui limite la transpiration excessive.
Plus particulièrement pour les bébés :
Favorisez les sources d’humidité dans la chambre car le sommeil est meilleur dans une atmosphère humide. Humidifiez les rideaux ou suspendez du linge humide dans la pièce.
Evitez la climatisation ou le ventilateur pendant la nuit sinon, gare au rhume !
Choisissez soigneusement le linge de lit. Optez pour des draps housses en coton ou une alèse drap-housse respirante contenant du Lyocell de TENCEL™, une matière naturellement climatisante qui procure une sensation de fraîcheur en été et de chaleur en hiver.
Pour rafraîchir votre enfant vous pouvez utiliser un brumisateur et pulvériser l’eau sur ses bras et ses jambes.
Tant que la température ne dépasse pas 25° vous pouvez faire dormir bébé en couche dans une gigoteuse légère. Au-delà de 25°, un body en coton suffira.
Bon été et bonnes nuits !
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