Votre enfant vous a réveillé en pleine nuit ? Vous avez des soucis au travail ? Vos voisins ont décidé de fêter un peu bruyamment leur anniversaire ? Bref, vous voilà réveillé et vous n’arrivez plus à vous rendormir ! Voici quelques astuces pour se rendormir vite.
Levez-vous ! Rien de sert de rester au lit à tourner d’un côté sur l’autre, si vous ne vous êtes pas rendormi en 15 mn, levez-vous ! En effet, le lit doit rester associé au sommeil, si vous ne dormez pas rien ne sert de rester allongé car cela ne ferait qu’augmenter votre stress. Par contre une fois debout restez en mode nuit, c’est-à-dire n’allumez pas de lumières violente, allumez juste une petite lumière tamisée et blottissez-vous dans un plaid ou une couverture douce.
Lisez. Plutôt que regarder la télévision ou surfer sur votre téléphone portable, prenez un livre. Lire à tendance à faciliter l’endormissement, par contre évitez les livres trop angoissants ou trop palpitants qui stimuleraient trop votre cerveau !
Buvez une boisson chaude car l’organisme fera tout pour refroidir la température du corps ce qui favorise le sommeil. Privilégiez les tisanes aux plantes apaisantes comme la camomille, la lavande, la valériane. Evitez les trop grandes tasses afin d’éviter un deuxième réveil pour aller aux toilettes !
Changez de pyjama et enfilez des chaussettes, le but étant de se rendormir et non d’être sexy ! Pour que la température du corps puisse baisser il faut que celle des extrémités augmentent. Avez-vous déjà constaté comme il est impossible de s’endormir avec les pieds froids même si on est très fatigué ?
Essayez les techniques de relaxation. Vous pouvez en tester plusieurs afin de trouver celle qui vous convient le mieux, une fois que vous l’aurez trouvé, vous pourrez l’utiliser en pleine nuit pour faciliter l’endormissement.
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