Secondo alcuni neurologi, gli esseri umani sono geneticamente programmati per desiderare di dormire intorno alle 2 o 3 del pomeriggio, che è il momento in cui la tua attenzione cala, o hai voglia di "sonnecchiare", o non sei né attento né efficiente. Inoltre, la digestione e il calore tendono a peggiorare questi sintomi.
Combattere la sonnolenza bevendo molto caffè è un errore, è persino contro natura. E anche rimandare l’addormentamento non è una buona idea, perché addormentarsi nel tardo pomeriggio può essere dannoso per addormentarsi la sera.
Un breve sonnellino ti permette di ricaricare le batterie a mezzogiorno, ma fai attenzione che un sonnellino troppo lungo può farti precipitare in un secondo stato. Per garantire che questo riposo post-prandiale sia benefico al 100%, ecco alcuni consigli:
La durata ideale per un pisolino è di 20 minuti, regola la tua sveglia per 25 minuti per beneficiare di 5 minuti di sonno e 20 minuti di sonno. Alla fine del pisolino ti sveglierai non intontito perché il tuo cervello non è entrato nella fase di sonno profondo.
Un pisolino di 20 minuti aumenta la prontezza intellettuale, accelera la memoria, libera la creatività e migliora la reattività fisica.
Oltre il 20, si entra in un sonno profondo e si rischia di essere "fuori fase" quando ci si sveglia, soprattutto se ci si sveglia prima della fine del ciclo!
Per i sonnellini professionali, è possibile fare dei micro-sonnellini tra i 2 e i 5 minuti. Per avere successo è necessario allenarsi regolarmente e seguire questi consigli:
- Assicuratevi di non essere disturbati e adottate una posizione comoda (piuttosto seduti per svegliarvi più facilmente) che vi permetta di rilassare la schiena, il collo e gli arti.
- Chiudi gli occhi e respira dolcemente. Visualizza tutte le parti del tuo corpo, poi chiudi le palpebre e fai dei cerchi con gli occhi, per lasciarli andare verso l’alto fino ad addormentarsi
- Al risveglio (naturale o squillo morbido del telefono) rimettiti in contatto con la realtà muovendo delicatamente gli arti, allungandoti e aprendo gli occhi.
Se non riesci ad addormentarti per 5 minuti, ci sono altri metodi, provali per trovare quello che fa per te.
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