Dormi 8 ore al giorno ma quando suona la sveglia ti senti come se fossi appena andato a letto, sei ancora stanco e ti senti come se non riuscissi a riprenderti..... Forse dovrai interrogarti sulla qualità del tuo sonno.... Gli esperti della American Sleep Foundation danno alcune indicazioni.
Dormire bene non basta, ma è anche necessario avere un sonno riposante per potersi avvicinare alla giornata con una mente serena, ma cos’è un sonno di buona qualità?
Un rapido addormentarsi
Se ti addormenti in 5 minuti dopo aver toccato il cuscino nessun problema, ma se ci vogliono più di 30 minuti per addormentarti potresti già avere dubbi sulla qualità del tuo sonno perché ci vogliono tra i 15 e i 30 minuti per rilassarti e prepararti al sonno, se ci metti più tempo è prima di tutto un segno che non puoi rilassarti ma anche perdere tempo sul tuo tempo totale di sonno. per migliorare le cose, prova a fare come i bambini, per impostare un rituale.
Un sonno senza risvegli notturni
Idealmente, non dovreste svegliarvi affatto durante la notte, ma se vi svegliate una o due volte a notte, non è catastrofico; se vi svegliate più di tre volte a notte, perdete un sacco di qualità del sonno; se vi svegliate di notte, evitate di guardare l’ora per non aumentare lo stress e non accenderete la luce, vi addormenterete più velocemente; più a lungo il tempo del risveglio notturno è, più importanti sono gli effetti sul vostro risveglio del giorno successivo.
Il tempo passato a letto solo per dormire!
Naturalmente è possibile praticare molteplici attività a letto..... Ma attenzione a non passare troppo tempo lì a fare qualcosa di diverso dal dormire, se guardi la TV a letto, se guardi la serie in streaming sul tuo laptop a letto, se appena ti svegli passi tempo sul tuo smartphone, poi passi troppo tempo "fuori sonno" nel tuo letto, il letto deve rimanere un posto dove dormire (e abbracciarti....) ma in nessun caso deve diventare un "posto dove fare tutto" affonda....
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