Hai problemi ad addormentarti, di notte hai paura del momento di andare a letto perché sai che ti trasformerai e ti arrabbi per un’ora prima di addormentarti? ci sono soluzioni semplici da mettere in atto.
È necessario creare un ambiente favorevole al sonno, in particolare diffondendo la luce attenuata nella vostra stanza, evitare luci brillanti che stimolano il vostro corpo e luci blu, e optare per lampadine che diffondono la luce calda.
Abbassare la temperatura nella vostra stanza, questa stanza deve essere la più fresca della casa perché la temperatura corporea più bassa favorisce il sonno, la temperatura non dovrebbe mai superare i 20°, non esitate ad aprire la finestra 5 minuti prima di andare a dormire.
Scegli con cura i cuscini per mantenere il corpo il più dritto possibile e per liberare le vie aeree, il cuscino deve essere comodo e flessibile in modo da non creare tensione nel collo, e può essere necessario testare diversi cuscini per trovare quello che è meglio per voi.
Scegliete lenzuola morbide, se le vostre lenzuola sono usurate o ruvide, il loro contatto non è piacevole, scegliete invece lenzuola in materiale morbido, date la priorità ai materiali naturali per un sonno più sano, scegliete una lenzuola su misura e un copripiumino in Cotone Biologico.
Alzarsi dal letto se non si riesce a dormire perché stare a letto senza dormire aumenta solo lo stress, quindi è meglio alzarsi e fare un’attività rilassante come bere un infuso o leggere un libro fino a quando non si sentono i primi segni di stanchezza, in modo da poter tornare al proprio letto.
Adottare una tecnica di rilassamento basato sulla respirazione respirando contando fino a 4, bloccando la respirazione per qualche istante e poi espira lentamente per concentrarsi sul ritmo respiratorio, schiarisce la mente e abbassa la frequenza cardiaca.
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