Quando i bambini diventano adolescenti il loro bisogno di sonno diminuisce ma rimane molto importante, la preoccupazione è che gli adolescenti in generale non hanno uno stile di vita eccellente, una dieta non sana e trascurano totalmente il sonno..... Ma un sonno insufficiente e di scarsa qualità può avere ripercussioni disastrose sulla loro salute fisica e psicologica e sui risultati scolastici.
Il tempo di sonno ideale per un adolescente è di 8 ore, il che significa che se devono alzarsi alle 6:30 per prendere l’autobus per andare a scuola, devono andare a letto alle 22:30. Purtroppo, spesso tendono a ritardare il tempo di addormentarsi perché passano molto tempo sul proprio computer o telefono cellulare.....
La qualità del sonno è importante perché è durante il sonno profondo che avviene la secrezione di ormoni sessuali, e la durata del sonno profondo diminuisce con l’età del bambino.
Le conseguenze del tardo nanna e della mancanza di sonno si fanno sentire immediatamente e soprattutto a livello accademico: difficoltà di svegliarsi al mattino, perdita di concentrazione e di attenzione durante il giorno, addormentarsi durante le lezioni, che può portare a un fallimento scolastico a lungo termine.
Comportamentalmente, gli adolescenti che non dormono a sufficienza o che non dormono bene possono essere molto irritabili, anche entrando in uno stato depresso e trasformandosi ancora di più in sostanze che creano dipendenza, e la mancanza di sonno può anche portare ad una diminuzione delle difese immunitarie.
Per migliorare il sonno degli adolescenti, sarebbe necessario:
Essere abbastanza attivo fisicamente durante il giorno
Rimuovere tutti gli stimolanti dopo le 17:00 (caffè, coca, alcool, tabacco).
Non mangiare troppo e seguire una dieta equilibrata
Fermare gli schermi un’ora prima di andare a dormire (cioè intorno alle 21:30 pm!).
Sostituire i video di Youtube con un libro
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