Per essere perfettamente sani, per essere efficaci sul lavoro, per essere rilassati a casa e per avere buone difese immunitarie è imperativo dormire bene, a volte tendiamo a trascurare il sonno quando è essenziale per il nostro benessere, vedremo come in 3 passi è possibile migliorare il nostro sonno per essere in forma migliore.
Rispettare i cicli di sonno
La durata di un ciclo di sonno varia da un individuo all’altro ma è in media di 1,5 ore; consiste in una fase di sonno leggero, una fase di sonno profondo e una fase di sonno REM; una notte è composta da più cicli, è importante non svegliarsi nel bel mezzo di un ciclo; se al mattino suona l’allarme nel bel mezzo del sonno profondo, è un disastro garantito!
Per evitare questo, è importante identificare i vostri cicli di sonno, quindi dovreste iniziare a cercare segni di fatica (sbadigliare, palpebre pesanti,.....) durante il giorno, noterete che tornano circa ogni 1h30. Poi dovete solo andare a letto qualche minuto prima dell’inizio di un ciclo e mettere la sveglia alla fine di un ciclo che avete notato sulla carta.
Dormire abbastanza
La cosa più importante è rispettare i cicli di sonno, sarete in forma migliore quando si dorme un po ’ma rispettare i cicli di quando si dorme 9 ore e svegliarsi in una fase di sonno profondo.
Per essere in forma è importante alzarsi ogni giorno alla stessa ora, una volta identificati i cicli.
Quando si esce la sera, non cercate di dormire più a lungo, altrimenti vi sveglierete in uno stato pietoso! Per restare in forma è meglio alzarsi come al solito e fare un pisolino dopo pranzo, questo pisolino dovrebbe essere breve (5 minuti) o la durata di un ciclo, 1h30 ma certamente non più lungo!
Preparazione per la notte
Preparando il corpo e la mente ad andare a letto: riducendo la luce, evitando gli schermi, mangiando leggermente, rilassandosi e scivolando in una delle morbide lenzuola su un comodo materasso!
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