Sapevate che in molti paesi il sonnellino è una pratica quotidiana, soprattutto nei paesi asiatici, mentre in Francia chi sonnecchia ha difficoltà ad ammetterlo per paura di far sorridere chi gli sta intorno...
Non vergognatevi di fare un pisolino!
Il pisolino è un bisogno fisiologico, infatti dopo pranzo, tra le 13 e le 15, il nostro corpo è meno attivo e ha bisogno di un po' di riposo per ricaricare le batterie. È per questo che tutti noi sperimentiamo momenti di sonnolenza nel primo pomeriggio, la sensazione di poterci addormentare davanti allo schermo o durante una riunione!
Quindi non vergognatevi e fate un pisolino, avrete una giornata migliore. Ma per essere efficace, il sonnellino deve essere breve, non più di 20 minuti, in modo da poter tornare facilmente alle proprie attività senza essere totalmente disconnessi.
I diversi tipi di pisolino
- Il micro-sonno: di durata compresa tra 1 e 5 minuti, è il sonnellino ideale quando si è al lavoro. Questo pisolino può essere fatto seduti in macchina o su una sedia da ufficio.
- Il sonnellino breve: tra i 10 e i 20 minuti, perfetto per recuperare la vigilanza e l'energia senza causare disturbi del sonno durante la notte; per questo, sdraiatevi con un piccolo cuscino sotto la testa.
- Il pisolino lungo: tra 1h e 1h30, è un pisolino da riservare al fine settimana e per compensare una notte troppo breve.
In ogni caso, impostate una sveglia o un telefono che suoni per assicurarvi di svegliarvi al momento giusto e potervi rilassare completamente.
Il pisolino e i suoi numerosi benefici
- Migliora la vigilanza e la concentrazione, ricarica l'energia e migliora l'umore
- Aumenta la memorizzazione (buono a sapersi per gli studenti...)
- Regola la pressione sanguigna e protegge il sistema cardiovascolare
- Aiuta a rilassarsi e a ridurre lo stress
Quindi, se avete preso l'abitudine di sonnecchiare durante le vacanze, continuate a farlo anche al ritorno a scuola per rimanere in forma!
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