Sapevi che la temperatura può influenzare la qualità del nostro sonno? Troppo caldo o troppo freddo, qual è la temperatura perfetta per dormire bene?
La temperatura ideale in una camera da letto
Secondo il dottor Alain Muzet, specialista del sonno, "una temperatura della stanza tra 16 e 18°C favorisce il sonno e facilita la respirazione".
Sembra che quando fa troppo freddo o troppo caldo, il nostro sonno è disturbato e ci svegliamo di più durante la notte.
La nostra temperatura corporea è di circa 37 gradi, e per addormentarci il nostro corpo deve perdere circa 1 grado. Come la natura è ben fatta, questa temperatura scende due volte durante il giorno, verso le 14, ora di un pisolino, e verso le 22, ora di andare a dormire!
In una stanza dove la temperatura è troppo alta, il corpo avrà difficoltà ad abbassare la sua temperatura, ecco perché la temperatura della vostra stanza non dovrebbe superare i 18 gradi. Avete mai notato che quando fa troppo caldo vi sentite insolitamente stanchi al mattino e avete mal di testa?
In inverno, invece di alzare il riscaldamento nella vostra camera da letto, mantenete la temperatura a 17 gradi e infilatevi sotto un piumone caldo, e dormirete molto meglio.
Come puoi mantenere la temperatura nella tua camera da letto per dormire?
Quando due persone dormono insieme, la temperatura aumenta perché il partner emana calore. Per mantenere una temperatura tra i 16 e i 18 gradi, ricordatevi di arieggiare quotidianamente la vostra camera da letto al mattino e per qualche minuto prima di andare a dormire, se necessario dormite con la finestra aperta.
Bisogna anche adottare semplici regole di igiene per evitare il surriscaldamento del corpo:
Non mangiare troppo tardi e mangiare leggero, è meglio aspettare 2 o 3 ore tra la cena e l’ora di andare a letto, in modo che il processo di digestione sia già ben avanzato.
Non bere bevande eccitanti dopo le 5 del pomeriggio, ma piuttosto una tisana calmante non troppo calda o semplicemente acqua.
Non bere alcolici, perché aumentano la temperatura corporea.
Non fare nessuno sport intenso prima di andare a dormire per le stesse ragioni, il corpo ha bisogno di almeno 2 ore per scendere di temperatura dopo una sessione di sport. D’altra parte, non c’è nessuna obiezione a praticare uno sport tranquillo, lo stretching o il rilassamento, al contrario!
Scegliere biancheria da letto naturale per una migliore circolazione dell’aria. A differenza dei materiali sintetici che intrappolano l’aria e causano un’eccessiva sudorazione, il cotone organico o il lino permettono una buona ventilazione e facilitano la regolazione della temperatura.
Quindi prendete i vostri termometri e dormite bene!
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