Appena arriva l’autunno, le giornate si accorciano, le temperature si abbassano, i raggi del sole cominciano a mancare, tutto questo ci fa quasi venire voglia di andare in letargo o almeno di dormire di più. Ma paradossalmente il nostro sonno è spesso di qualità inferiore in inverno, ecco alcune spiegazioni.
La mancanza di luce disturba il nostro orologio biologico
Il nostro orologio biologico funziona con la luce del giorno, che al mattino mette il nostro organismo in modalità veglia e ci fa venire voglia di dormire quando scende la notte.
Ma in inverno c’è molta meno luce naturale, e tendiamo a stare in casa a causa del freddo o della pioggia, quindi ci esponiamo molto meno alla luce, che ha un’influenza negativa sul nostro orologio biologico e influenza la qualità del nostro sonno.
Eppure abbiamo bisogno di dormire di più per rafforzare la nostra immunità e combattere contro i virus e il freddo invernale...
Il SAD influisce sul sonno
Se ci sentiamo meno attivi e più assonnati quando è buio, non significa che dormiamo meglio. La mancanza di luce e il tempo invernale sono purtroppo favorevoli allo stress e al SAD.
Il calo del morale causato dalla mancanza di luce è caratterizzato da pensieri oscuri (preoccupazioni finanziarie, professionali, per la cura dei figli, ecc.) che possono portare a difficoltà di addormentamento e insonnia.
Soluzioni per dormire meglio in inverno
Uno dei modi migliori per rimediare allo stress invernale e all’insonnia è passare più tempo all’aperto! Bisogna fare qualcosa e non cedere all’impulso di fare il bozzolo. Esci e fai un po’ di attività fisica: corri, vai in bicicletta o fai una passeggiata di 30 minuti a pranzo, per esempio.
Durante la settimana, cercate di prendere un po’ d’aria fresca quando la luce è più luminosa. Nei fine settimana, non restate in casa solo perché il tempo non è buono, uscite e godetevi il massimo della luce.
Non dimenticare che la luce blu agisce come una sveglia per il nostro orologio biologico, quindi è imperativo spegnere gli schermi almeno un’ora prima di andare a dormire. Approfittate della vostra serata per riscoprire il piacere della lettura, avvolti in una morbida coperta, sorseggiando un tè rilassante prima di andare a dormire in una stanza dove la temperatura non supera i 18 gradi. Ascolta una musica soft e vai a letto non appena appaiono i primi segni del sonno, non combatterlo e ascolta il tuo orologio biologico.
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