Durante la gravidanza e con l'aumento della pancia, diventa sempre più difficile trovare una posizione comoda per dormire. Certo, dimentichiamo la posizione a pancia in giù, ma anche dormire sulla schiena o sul fianco può diventare scomodo...
In che posizione devo dormire durante la gravidanza?
Dormire sulla schiena è sconsigliato alla fine della gravidanza perché l'utero, diventato molto pesante, preme sulla vena cava, quindi il flusso di sangue al cuore è meno importante, il che può causare un malessere vagale. Se sentite la testa girare mentre siete sdraiati sulla schiena, giratevi rapidamente sul fianco sinistro per liberare la vena cava. Se si vuole continuare a dormire sulla schiena, si può sollevare il busto e posizionare un cuscino sotto l'anca destra per inclinare leggermente la schiena verso sinistra.
Dormire sul fianco, durante tutta la gravidanza non ci sono controindicazioni a dormire sul fianco destro o sinistro, ma alla fine della gravidanza è preferibile il fianco sinistro per liberare la vena cava e favorire la circolazione placentare.
Dormire con un cuscino per l'allattamento può alleviare la tensione. Si posiziona lungo il corpo, sotto la pancia e tra le gambe, sostenendo così la pancia ed evitando punti di pressione all'interno delle ginocchia. Se il cuscino per l'allattamento è troppo grande, si possono scegliere due cuscini rettangolari, uno sotto la pancia e uno tra le ginocchia.
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Devo rinunciare a stare sdraiata al termine della gravidanza?
Dal 6° mese di gravidanza in poi, il bambino occupa sempre più spazio, il che può rendere scomoda la posizione sdraiata. Possono verificarsi anche numerosi disturbi minori: gambe pesanti, crampi, bruciori di stomaco, disturbi gastrici, ecc.
Per ovviare a questi piccoli problemi, è consigliabile alzare la parte superiore o inferiore del materasso. Se soffrite di problemi di circolazione o di crampi alle gambe, potete mettere dei cuscini sotto le gambe o alzare i piedi del letto.
Per ridurre i problemi di stomaco alla fine della gravidanza, optate per una superficie inclinata da posizionare tra il materasso e il cuscino per sollevare la parte superiore del corpo. Se questa inclinazione non è sufficiente, fate scivolare uno o più cuscini dietro la schiena e dormite in posizione semi-seduta.
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