Rimanere a casa, che si continui o meno la propria attività professionale, può creare un disturbo nel nostro orologio biologico. La nostra routine quotidiana è interrotta, il nostro stress può essere aumentato e quindi il nostro sonno disturbato. Per evitare problemi di sonno, è importante stabilire una routine quotidiana.
Impostare un programma
Per garantire un sonno di qualità, è importante iniziare ad alzarsi ad un orario prestabilito, non si tratta di dormire ogni giorno! Impostate la vostra sveglia e alzatevi alla stessa ora ogni giorno durante la settimana.
Durante il giorno, attenetevi al programma che avete fissato per tutta la settimana, sia che si tratti di un programma di telelavoro o di un programma per fare tutto ciò che non avete mai avuto il tempo di fare normalmente: riordinare le carte, smistare i vestiti, fare i compiti con i bambini, fare sport...
La sera, pianificare attività tranquille e pensare ad evitare gli schermi, tanto più in questo periodo di reclusione perché le informazioni disponibili sui social network possono rapidamente diventare fonte di ansia.
Perché dormiamo meno quando stiamo a casa?
Per dormire bene, il nostro corpo ha bisogno di un contrasto tra il giorno e la notte. Non solo in termini di luminosità, ma anche in termini di attività. Il giorno è fatto per essere attivo e la notte per riposare. La mancanza di attività durante il giorno può quindi diventare rapidamente un freno all’addormentamento.
Inoltre, lo stress aumenta l’insonnia e in questo periodo è molto presente una certa ansia. Oltre a questo, la promiscuità con il coniuge e i figli. Oltre ai nostri compiti quotidiani, abbiamo anche il ruolo di insegnante per aiutare i bambini a fare i compiti...
Suggerimenti per superare i problemi di sonno
Le regole riguardanti la disposizione della sala sono sempre e comunque più attuali. Un ambiente ordinato e tranquillo, dove la temperatura non supera i 20°. Niente TV o computer in camera, riscoprite il piacere della lettura! Se dovete lavorare in camera, mettete via il computer ogni notte per schiarirvi le idee e non rimanete in modalità "lavoro" per tutta la notte.
Per creare un’atmosfera che favorisca il sonno non esitate a spruzzare sulle lenzuola una nebbia di cuscino calmante qualche minuto prima di andare a dormire.
Rispettare ancora più scrupolosamente le seguenti norme igieniche:
- Se si fa un pisolino dopo pranzo, non dovrebbe mai superare i 20 minuti.
- Smettere di consumare stimolanti dopo le 15.00.
- Cena leggera e non bere alcolici
- Bere una tisana calmante un’ora prima di andare a dormire.