Anche chi non ha problemi di sonno non può sempre affermare di avere un sonno ristoratore. Molte persone si svegliano stanche o con un senso di malessere anche dopo una notte di 8 ore!
Che cos'è il sonno ristoratore?
Si tratta di "un sonno di buona qualità, che permette di recuperare a sufficienza e di sentirsi in forma al mattino quando ci si sveglia". Se vi svegliate stanchi, avete periodi di sonnolenza durante il giorno e siete irritabili, il vostro sonno non è di buona qualità.
È arrivato il momento di cambiare materasso?
Se dormite male, vi svegliate spesso durante la notte o avete dolori alla schiena, potrebbe essere il momento di cambiare materasso. È importante cambiare regolarmente i materassi per garantire un buon sostegno e un buon comfort al corpo. In genere gli esperti consigliano di sostituire un materasso ogni 7-10 anni.
È importante anche considerare le condizioni fisiche del materasso. Se si notano avvallamenti o grumi, potrebbe essere il momento di cambiare materasso. Se il materasso è danneggiato o usurato, non sarà più in grado di fornire il sostegno e il comfort necessari per un buon sonno.
- Black Weeks
I nostri consigli su come rendere il sonno più riposante
Conoscere le proprie esigenze di sonno
Il bisogno di sonno varia da persona a persona, non tutti hanno bisogno di 8 ore di sonno. In base alla vostra esperienza, stabilite quanto sonno vi fa bene, qual è l'ora migliore per andare a letto e svegliarsi.
Mantenere un programma di sonno regolare
Una volta stabilito a che ora andare a letto e a che ora svegliarsi sentendosi bene, rispettatelo! Alcune persone si sentono male nel fine settimana o hanno mal di testa perché si alzano più tardi, in questo caso si alzano alla solita ora e fanno un pisolino dopo pranzo.
Salite sul treno del sonno
Se vi sentite assonnati, sbadigliate, vi addormentate sul vostro libro o davanti alla TV, indossate un pigiama comodo e andate a letto! Prestate attenzione ai segnali che il vostro corpo vi invia. È inutile lottare, perché una volta che il treno del sonno passa, è molto più difficile addormentarsi!
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Fare un breve pisolino dopo pranzo
Non pensate che il sonnellino pomeridiano vi impedisca di dormire la sera, ma fate attenzione: il sonnellino deve essere breve, tra i 5 e i 20 minuti, e deve essere fatto subito dopo pranzo. Un sonnellino troppo lungo o troppo tardivo può interferire con l'addormentamento serale.
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